20190813瑜伽学习-day30

瑜伽学习之仰卧系列

十五、仰卧摇滚式①

技法：取仰卧，向上曲双膝，双手十指相扣环保双小腿前侧（如感困难，也可环抱双大腿后侧），吸气，抬起上半身，同时双脚用力后蹬，尽量使双掌触地，呼气，有控制的还原，跟随呼吸，让身子在垫子上前后滚动，重复5-10组练习，缓缓停止，松开双手，还原双腿，还原仰卧。

十六、仰卧摇滚式②

技法：取仰卧，曲双肘，双手十指相扣，环抱后脑，手肘着地。吸气，向上曲双膝，尽量靠近胸腹部，呼气，双臂向右向下，吸气，回正，呼气，向左向下，跟随呼吸，身体左右扭转，重复5-10组练习，缓缓停止正中，松开双手，还原双腿，还原仰卧。

功效：按摩背部、脊柱，滋养肾脏，放松腰部。