练好腰腹肌，远离腰背痛

一、腰背肌训练

腰背肌训练简便可行的姿势，在这里介绍最常用、最经典的两个：五点支撑和小燕飞，根据自身条件，选择一个就可，其中五点支撑的适用人群更广些。

1、五点支撑

仰卧于床上，双上肢自然放在身体两侧或，双膝弯曲约90°，用腰背部力量将臀部抬起，使得肩部、髋部和膝部成一条直线，此时仅头部、双肩、双足受力，顾名“五点支撑”。详见下图：

这个姿势，可以通过将一侧下肢放在另一侧下肢上、伸直一侧下肢，逐渐增加难度，每个动作在终末维持6~8秒钟，然后缓慢放下，十个为一组，一天进行4-6组练习。

2、小燕飞

俯卧于床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头、胸部离开床面，同时，伸直膝关节抬腿，使两条大腿抬离床面。详见下图：

这个姿势对于肥胖、年老体弱的人，会有些难度，可以通过将动作分解为只抬起头、胸部和只抬起双下肢来降低难度。每个动作在终末维持3~6秒钟，然后缓慢放下，十个为一组，一天进行4-6组练习。

二、腹肌训练

腹肌在维持整个身体的体态上面也很重要，在进行腰背肌训练的同时，不要忘记同时进行腹肌的训练，腹肌训练中简单实用的的姿势就是仰卧举腿。

仰卧于床上，脚尖勾起，并双腿抬高，至与身体成70~90°，维持6~8秒，然后缓慢放下，十个为一组，一天进行4~6组。

当然腰背肌、腹肌训练绝对不止这几个姿势，但这几个姿势是最简便易学，且在家里就可以训练的，需要腰背肌训练的，别再找理由了，练起来吧！