“快乐共成长组”11号 圈圈 第3节课后作业：职场人士效率管理模

11号 圈圈 第三节课后作业：职场人士效率管理模型

    通过前两节课的学习，腾哥带着我们一步一步建立了心智模型和目标模型，在实践中，我确实明显地感觉到有些迟钝，不能跟上大家的脚步，每天好像有做不完的事情，一天积一天，越积越多让我越来越焦虑。我不得不强迫自己合理地规划每天的任务，将自己的精力用在有意义的事情上。

    反思：在哪些地方花掉了无谓的精力？

    1、没有合理分配工作、生活、学习的时间段，一天的效率非常低下；

    2、战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，思考力不够，很多时候做无用功，耗费了大量的时间；

    3、拖延。总是喜欢把难啃的任务拖着，拖到dead line才匆匆赶制，质量很差。

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    管理自己的精力

    从4个方面全方位管理精力：体能、情感、思维、意义

【体能精力】

一、作息

1、早五晚十。

（用Sleep Town 记录入睡和起床时间；晚上用小米手环检测睡眠质量）

2、20-30min午觉。

（用now正念冥想的午休冥想调整心绪）

二、饮食

1、早餐：主食+一个鸡蛋+豆浆

2、午餐：荤素结合，少吃面

3、晚餐：荤素结合，少吃面

4、零食：水果、坚果、

5、饮水：上午9：00、10:30

                  下午13:30、15:00、16:00、17:00、18:00

                   晚上21:00

6、营养：每周至少炖一次汤

三、运动

1、每周两次瑜伽，改善不良身形，训练身体柔韧性；

2、每周两次腰背训练，增加腰背肌肉；

3、每周两次腹部训练，减脂增肌。

四、冥想

1、早晨：《晨间冥想》5分钟，开启新的一天，提升一天的状态；

2、中午：《午休放松冥想》5分钟，休息片刻，调整工作状态；

3、晚上：《舒眠冥想》5分钟，睡前让自己安静下来，缓缓进入梦乡。

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【情感精力】

一、消灭消极情感

1、忧愁、焦虑

a、工作没做完。

        确定好自己的最后期限，分配工作时间，什么时候做，什么时候可以放松。工作的时候使用番茄钟，强迫自己专心致志，提升效率。

b、目前无法解决的问题。

        咨询他人或查找资料是否有解决的办法，若还是不易解决，就顺其自然，尽力而为。

2、愤怒、痛苦

a、因为别人的问题。

        调整心态，试着不要去想这个事情，转移注意力；

b、因为自己的事情

        反思自己那些地方做的不好，可以改进，然后自我鼓励。

3、失落、失望

a、别人的否定、自我的否定

        思考自己是否如“否定”的那样，正视问题，不能被“否定”蒙蔽；

b、失败

        分析原因，总结经验，为下一次的成功奠定基础。

二、创造积极情绪

1、多与人交流，获得新鲜的思想；

2、定期做些自己喜欢的事情，手工、唱歌等；

3、时常冥想，让自己放松，心静下来；

4、尝试新的事物，新奇会让人亢奋起来；

5、维护朋友、家人、同事之间的关系，好的社交关系会让自己感到愉悦。

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【思维精力】

1、减少碎片化消息和事物对思维精力的损耗。定期清理手机空间，清爽的界面不会让人感觉繁琐；筛选有用信息进行整理归类，有分类才会有效率。

2、设置“更优的惯常行为”。每件事都有处理的方法，找到自己合适的快捷的方法，建立仪式感，提升效率。

3、定期休息、放空。每天和每周给自己一段放松的时间。每天可以是晚上一段时间，干自己喜欢的事情；每周给自己一天假期，看电视、逛街、发呆。

4、做让大脑兴奋的事情，增加思维精力总量。积极思考，每天保持一定量的阅读输入和输出，必须有思考的内容。

5、每日进行反思和总结。每日进行自我对话，反思、总结才会有提高，用手账记录。进行周检视、月总结。

【意义精力】

1、判断自己当下状态

a、每天早上的兴奋度是多少

b、享受做事多大程度，是因为它本身而非它所带来的回报

c、认为自己对价值取向负有多大的责任

2、清晰自己价值取向

a、如果现在就是人生尽头，自己想要完成的有哪些事

b、自己能做到的最好的事情是什么，有什么能力和内在品质

c、希望墓志铭如何总结自己的一生

3、行动起来

a、去做自己认可其价值的 事情

b、时间会给你答案