一看书，总会催着自己赶紧看完

一看书，总是先感到紧张，一个声音催促自己“快点读，快点读，赶紧读完”。

然后，自己就很快的浏览过去，什么都没记住。

又有一个声音要求自己读一遍就赶紧记住。

这是不可能完成的任务，然后自己就更紧张了。

【问题原因】

1，为什么着急读完?

1）看小说，浏览成了习惯

2）对舒适区的依赖。

想在短时间内一次性把事情干完（阅读和记忆）。

【如何做】

1.调整好心态。

人不可能看一遍就全记住的。

看书听课的目的是学习到知识，然后运用起来，改变自己。

告诉自己：

哪怕我只学习到一个知识点，只要运用起来，我都满足的!

哪怕是我只学习到一个知识点，只要运用起来我都是满足的!

2.缩小舒适区与学习区的间距，降低期望

（小模块多频率）

1）读之前，告诉自己不用记住（降低期望）。

只需要通过逐字逐句慢读的方式，把每句话理解了，最好可以联系实际。（新的期望：努力一点就可以达到）。

2）按照段落来读或者知识点来听。

这样更容易记住。

3）有能力的话，可以先在其中一段打一个记忆结。

这段作者讲了什么（主旨）→如何讲的（论证过程）→与我相关（我的看法，与我以前的知识关联）→行动计划。

4）有兴趣可以反复听反复读。

一次记住一点，慢慢就记住内容了

5）重要的是学以致用。

看书听课最重要的不是记住内容，而是把学到的用起来，转化成自己的。

所以每次只学一个点就行，把这个点用起来。