正确表达愤怒，建立高品质连接

原创：杨荷

校对：吉莲  艳萍

编辑：杨荷  桂香

充分地表达愤怒并不意味着我仅仅只是去表达愤怒背后的那些深层次的感受，而是要让对方可以理解到这些感受。

——《用非暴力沟通·情绪篇》

要真正做到像这句话所描述的那样是有难度的，通常我们在表达愤怒的时候，可能会激发或者引发对方的不舒服，这时候要让对方理解我们，难度非常大。所以，我们表达愤怒一定要讲究方法，不能愤怒地去表达，如果我们仅仅愤怒地表达，可能会引发更大的冲突。

有的人也把表达愤怒理解为骂人，这肯定是不对的，这不符合NVC的精神和意识。表达愤怒的目的就是希望别人理解我们的感受，当别人能够真正的理解我们的感受的时候，我们的链接就建立了，他也不会责怪我们了，两个人之间的高品质连接就产生。表达愤怒在非暴力沟通里是有步骤的，在《非暴力沟通·情绪篇》、《非暴力沟通》（修订版）上都有讲述，一般是四个步骤。在线下课这个练习做得比较少，我们做的练习叫犲狗秀，也叫四个耳朵，这个练习能把愤怒释放得更彻底一些。

很多线上课的小伙伴，来到线下之后，基本是在练习表达愤怒（四个耳朵或者叫犲狗秀）的时候，彻底地释放自己，理解自己，从而找到自己的感受和需要，同时又去理解了别人的感受和需要。因为这个练习叫犲狗秀，很多人以为就是要去攻击别人，其实这个练习的前半部分是释放自己的愤怒，后半部分是去看见自己的感受和需要。等我们内在的空间越来越大的时候，就有机会去看到那个让你愤怒的人的感受和需要，一旦我们能够看到他人的感受和需要，我们对他人的理解就会特别明显，我们对他人的愤怒就会消失。因为在你理解他之前，你认为只有你是痛苦的，你觉得他怎么可以那样对我，他就是针对我的等等，等你真正的内在有空间的时候，你才发现，原来他和你一样痛苦。

当然我这么说你可能觉得太表面了，所以我们要深入地去练习，要走进我们的内心，而且我们自己是很难完成这个练习的，都是需要我们的同学的帮助。学习的前期会有我们的助教老师的帮助，后期可以跟同期的伙伴一起去练习，只要去做，你就会有体会有收获。我们会把很多的情绪（比如愤怒、生气等）叫做负面情绪，昨天晚上我跟一个朋友还在聊这个事情，他也会把这类情绪贴标签叫做负面情绪。我们因为不知道怎么面对这个所谓的负面情绪，会不喜欢他，其实这些所谓的负面情绪都是来给我们送礼物的，包括愤怒也一样，我们如果能够有正确的方式去表达自己的愤怒，可能还会建立和对方更加深层的连结。

我跟大家分享一个例子，在我们家装修的时候，我老公说要开车去赣州买家具，那边有个国际家具城，那边也有他的朋友。我说我们不开车坐高铁去，然后，他生气地说我咋回事……我俩就你来我回地吵起架来了，最后他才听到，我其实想要表达的是心疼他开车太远了，如果没有去吵这个架，他也不说话，我也不说话，可能就没有机会去表达我对他的这份关心。其实很多时候我们说了不该说的话，可能都是基于对对方的关心，但是，我们当下说的那个话，让对方感受到的就是指责和批评。所有的矛盾发生，一定是有一些我们想要支持对方，或者说想要支持自己的一些需要在的，发生矛盾的时候，一旦有机会看到彼此的需要，其实矛盾都会得到化解的。

马歇尔在这本书的开头也举过一些例子，他也调停过国家与国家之间、帮派与帮派之间的冲突。所以大家不要看到愤怒或者看到别人表达愤怒就害怕，要知道他的愤怒一定是他有未被满足的需要，他这个愤怒送来的礼物是什么？我们不妨和他一起去探讨。我们让别人理解我们，不是要控制对方，而是要走近对方，建立高品质的连接，这也是我们学习和使用非暴力沟通的终极目标。