盆底弱 跑步减肥不合适!

瘦!瘦!瘦!瘦!

少吃饭，多跑步。

节后的健身房挤满了甩脂大军。

虽然跑步是一种最简单的减肥方法，

谁都能做，但是，

谁都适合吗？

不是的，

有一类人要小心了！

盆底功能弱的人，并不适合跑步。

比如说，

咳嗽、大笑时漏尿；

子宫脱垂，阴道前后壁膨出；

阴道松弛，没有性快感；

如果你有这些症状，

说明你的盆底功能减弱了。

盆底弱 跑步减肥不合适!

          运动和盆底疾病的关系

许多人错误地认为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。

其实，如果女性有以下风险因素，患盆底疾病的几率也会增加：

肥胖

长期举重

盆腔手术

慢性炎症

经常咳嗽，打喷嚏或便秘

定期进行高强度的运动

如果你已经有盆底疾病，这些因素都会进一步加重盆底肌的损伤。

盆底弱 跑步减肥不合适!

跑步虽然对瘦身很有帮助，但是跑步和其他冲击力强的活动，例如跳跃，会对盆底肌肉施加很大的压力，从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。

盆底功能减弱导致漏尿，这在女性中非常常见，尤其是生过孩子的女性。

有调查显示，平均每3个成年女性中就有一个有漏尿。

到了更年期，激素下降会使漏尿变得更糟糕。

除了漏尿外，如果在盆底功能弱时坚持跑步，这种长期的压力冲击会导致盆底肌肉变得更虚弱。

盆底肌功能一旦受损，韧带就会来帮忙。如果把盆底肌比作吊床，韧带就像吊床的系带。

如果韧带负重过大，牵拉太久，就像弹簧一样，弹性也会下降，当它拉不住盆腔脏器时，就会导致脱垂的出现——膀胱、子宫或肠道突入阴道。

盆底弱 跑步减肥不合适!

这不仅影响女性的排便、排尿和性生活，也会影响社交和心理的健康。

当你的盆底肌肉力量较弱时，就跟你在运动时受伤一样，需要一段时间的康复治疗。

所以，跑步、跳跃不是盆底功能减弱患者理想的运动方式，因为它会在不知不觉中加重病情，而你却意识不到。

盆底弱 跑步减肥不合适!

（穿纸尿裤跑马拉松的女孩，希望引起社会对尿失禁的重视）

如果有时会漏尿，

（咳嗽或打喷嚏时）

就不能运动了吗？

当然不是，除了跑步，还有其他的锻炼方式可以减轻盆底肌肉的压力，在改善盆底功能的同时可以进行锻炼。比如步行、游泳。当然，最合适的运动还是瑜伽运动啦。

此外，为了预防盆底疾病的发生，跑步时需要注意以下几点，可以减少盆底压力。

避免在坚硬的地面上跑步（如水泥路）

降低跑步速度或跑步距离

穿一双舒适的软底运动鞋

多种运动方式相结合，不要只进行跑步锻炼

所以，对于盆底功能减弱的你，不管是产后的妈妈，还是更年期的女性，慎重跑步，在运动上，你有更好的选择！瑜伽产后盆底肌  腹直肌分离修复✔

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