陈海贤自我发展心理学笔记(4):心理免疫X光片——如何看清你心中
很多时候,我们对改变有一种本能似的直觉,认为改变很简单:我们只要做跟我们想改变的行为相反的事就可以了。 如果我们拖延,就想办法勤快一些; 如果迟到,就制定早起计划; 如果脾气大,就学着对人有礼貌。 如果我们做不到,那一定是我们意志力薄弱,或者不懂方式方法。 可是,从心理舒适区的角度,你就会明白,事情没那么简单。
有时候,你没法改变,不是因为你意志力薄弱、不知道方式方法,而是因为你不了解自己。 你已经发展出了一套自己的适应机制,而改变要求你放弃这套适应机制,去用另一套适应机制。 你需要去面对你内心真实的爱和怕,需要改变自己的思维模式,走出自己的心理舒适区,才能获得新的经验,迎来真正的改变。
也许你会想:我也知道是我的心理舒适区在阻止我改变,可是,我怎么知道我那头感性的大象心里的爱和怕呢? 有听懂马的话的马语者,那么,有没有象语者,把大象的爱与怕翻译给我们听?这样,骑象人就知道该采取什么应对措施了。还真有这样一个工具,叫:心理免疫的X光片。他是由哈弗大学研究成人心理发展的心理学家——罗伯特.凯根(robert kegen罗伯特.凯根,美国哈佛大学教育学院心理学教授,他创立的“结构-发展”理论,是在自我心理学研究领域,继精神分析和存在主义这两大学说后问世的第三大学说,由此也确立了他在心理学界的学术地位。《发展的自我》是凯根的代表作,在这部著作中,他第一次完整地阐释了他的“结构-发展”理论。)发明的。
为什么叫“心理免疫的X光片”呢? 凯根认为:就像人有一套生理免疫系统排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,他会排斥我们采取新的行为方式,以维持心理结构的平衡和稳定。 心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。 当我们用新的行为方式行事时,免疫系统会让我们感到焦虑,为了避免这种焦虑,我们有回到了老办法。其实这就是心理舒适区。
凯根认为,心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎样组织人改变的,他发明了心理免疫系统的X光片。 这个X光片的厉害之处,是能像X光透视一样,能把你真正害怕的东西“照”出来。 “心理免疫X光片”其实是一张四栏表。
在“照”X光片之前,先假设一个女生,我们把她叫艾米。 艾米刚大学毕业,在一家互联网公司各种。公司经常开会,讨论一些产品的设计和方向。 艾米是一个很有想法的人,可是在这些会议上,她总是很不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来了,别人一表达不同意见,她也会很快沉默。 有时候,她明明有不同意见,可是如果别人问她的想法,她也会本能的回答:“对、就是这样。” 慢慢地,别人开始忽略她的意见,她也很痛苦,希望有所改变。
心理免疫X光片第一栏: 我们希望达成的行为目标。 艾米有很多目标,比如,希望自己变得开心;希望自己更有创意;希望自己挣更多钱。但这些目标都不是心理免疫系统能识别的目标。 开心是情绪目标,更有创意是能力目标,挣更多钱是结果性目标。 心理免疫系统的目标,是用行为来识别的。所以,艾米应该在这里写下的目标是:想要更自信地表达自己。表达就是一个行为。
X光片的第二栏: 你正在做哪些跟目标相反的行为 艾米列出了很多。比如: 她经常沉默,等别人先发言,然后附和着说“对对对”; 如果不同意别人的意见,一般不会直说,而会以沉默应对; 她说话声音很小,以至于大家听不清她说的是什么,声音经常忽略她的发言。 这些都是与目标相反的行为。 我们可以看到,艾米的目标明明是更自信地发言,她为什么还要做这么多跟目标相反的的行为呢?这听起来有些奇怪,真实的原因是,这些行为给她带来了隐秘的好处。
X光片的第三栏: 艾米需要考虑的是:这些与目标相反的行为,有哪些隐含的好处。也就是说,不自信地表达自己,有什么好处? 如果不知道这个好处是什么,可以问自己一个问题:如果不这样做,你所担心的最糟糕的事情是什么? 陈老师假设这样问艾米:“你觉得,假如你不这样附和别人,假如你很自信地发表自己的意见,你能想到的,会发生的最糟糕的事情是什么? 艾米会说:“我担心,如果我说出不同意见,别人对我有想法,我会被当成异类排斥。我还担心,如果我说的不对,别人会觉得我很蠢。” 原来,艾米表达不自信是因为避免和别人有冲突,避免被别人排斥,避免被别人看到她出丑,并因此觉得她蠢。” 这这就是驱动大象的情绪,现在被翻译成了骑象人能听得懂的话了。 可这还不够。我们还是不明白,为什么她会这么担心?是什么让她把发表的意见和被排斥划上等号?又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的?
X光片第四栏: 她的心里有一个重大假设。 这个假设隐藏在她不想要的行为背后,这是这个假设,让这些行为的所谓“好处”成立了。 这个假设是:如果我表达意见,就会引发冲突。 原来这个重大假设是在大象的心里运作的,骑象人通常只看到大象的情绪,但并不能真正清晰地知道大象在怕什么。
现在,大象的焦虑被翻译成了骑象人能听得懂的语言,进入和骑象人的意思中。 这种假设当然不是空穴来风。我们知道,在艾米参加的会以上,是有人能够顺畅表达意见的,为什么别人很自然做到的事情,艾米却做不到,觉得很难呢?这跟人的生活经历有关。 当陈老师询问艾米:“为什么这样想?”艾米说:“我父亲是一个老派的军人,退伍后到地方当官。他很严厉,说话不多,总是嫌弃我妈妈啰嗦。有时候,我妈妈说一句话,他就会用眼瞪她。”艾米随后做了一个瞪眼的表情给陈老师看。 显然,这个表情在艾米的生活中重复了无数遍,以至于在她心里留下了深刻的印记。 她说:“每当这个时候,我都心里默念:妈,别说话。如果妈妈再说话,一场大吵就会不可避免的来临。” 就像是自我催眠一样,这个默念,连带默念是的焦虑情绪,刻到了她的脑子里,变成了心理免疫系统的一部分,让大象一遍遍不停地重复着它的老路。
回过头来,我们就更能理解改变为什么很难发生了。 因为,改变的愿望和不改变的动力之间,存在着严重的冲突。 就像是一个经典的比喻: 我们想要车运行,却一脚踩着油门,一脚踩着刹车。而阻力和动力,就在这种空转中痛苦地消化着。 心理免疫的X光片,让我们清楚地看到了这个冲突。 但是,我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为,更不能责怪我们的心理免疫系统,因为它们曾经保护了,也许现在还在保护你那个弱小的、容易受伤的心灵。
就像一个尽职的老奶奶,心理免疫系统为了你的安全,百般阻拦你的各种尝试和冒险。而你终有一天,要挣脱开她的怀抱。
总结:今天讲了心理免疫x光片,它提供了一个有效的工具,把情绪这头大象的话翻译成了骑象人能听懂的语言,让我们看到,到底是什么在阻碍我们改变。 再回顾一下看心理免疫X光片的四个步骤:
1 你的改变目标(行为);
2 你正在做的跟改变目标相反的行为;
3 这些相反的行为背后的好处;
4 让这些好处成立的重大假设。
心理学家荣格曾说过: 如果潜意识的东西不能转化成意识,它就能变成我们的命运,指引我们的人生。 同样,如果你不知道阻碍你的力量,不知道这种力量背后的重大假设,看起来,你是活在常识里,实际上呢,你是活在自己的假设里。 今天讲的心理免疫X光片,能让你看到它们。这样,你就能在意识里思考它们。