瑜伽的训练和体育

瑜伽的训练和体育（一)

现在很多人参加体育运动是为了锻炼肌肉，使之发达。运动员们通过机械的运动来训练使肌肉发达，瑜伽师采用的训练方法不仅能使肉体发达，也加强精神的能力。除此而外还能自由地操纵不随意肌。 瑜伽的训练和体育运动的不同是: 体育运动强调激烈的肌肉运动，而瑜伽的训练是否定这种使肌纤维产生大量的乳酸，给身体带来疲劳的激烈运动。乳酸产生的疲劳被吸入的氧气和肌纤维中的碱中和。所以基于此理论体育运动为了解除运动产生的疲劳，努力增加氧气的吸收。但瑜伽体系却不是这样认为的。

（二）

一般人都清楚，肌肉发达并不意味着健康，所谓健康是指人身体的所有器官在智能的控制下处于完全活动的状态。肌肉的快速活动给心脏带来很大的紧张与负担，瑜伽的练习却是结合适当的呼吸和舒畅的情绪缓慢进行的。二氧化碳等代谢物质从活动中的肌肉产生出来刺激心脏，使其强有力地搏动。通过练习会产生人体本身所需要的心脏刺激。

心脏作为人体最重要的器官，从胎儿期到人临终的瞬间都在一直搏动，所以，最好能避免那种造成心脏极度紧张的激烈训练。

瑜伽练习的主要目的是改善血液循环，增加氧气的吸收，这些通过脊柱和身体各个关节部位的运动及深呼吸是可以做到的。

（三）

速度适当的运动是最有效率的，使人一直活动，直至疲劳，无论从个人健康的观点来看，还是从完成更多的工作观点来看，都是不可取的。 方法正确的瑜伽练习，不仅仅使精神振奋，情绪舒畅，而且肌体的适应能力得到了提高。 良好练习的身体能很好地结合精神的练习，瑜伽的主要目的是精神的训练。 正确的瑜伽练习，可以防止有毒酸类物质的蓄积，能去除血液中的酸类物质。 人类的第一死因是动脉硬化症，动脉变硬，血管发生堵塞或破裂时，人就会因中风而死亡。血管狭窄造成血液流动困难，心脏会非常疲劳，引起心脏麻痹。 瑜伽练习能改善血液循环，能有效维持动脉弹性。 医学研究发现，疲劳的最大原因是心脏障碍，糖尿病，肾炎，腺的异常等。这些都能通过瑜伽的自然饮食，松弛，呼吸法，体式等都可以改善。

（四）

肌肉的弹性对防止肉体的衰老起着重要的作用。

剧烈的活动和不活动都会使肌肉系统蓄积起成分性质相同的分布不均地异常脂肪，这是造成肌肉组织硬化的因素。

瑜伽练习的着眼点是集中于脊柱和其他的关节，并且把血液平均供给肉体的所有部位。

动脉的弹性对保持健康同样起着重要的作用，没有弹性的动脉血液流动是断续的，有弹性的动脉中，血液不断被压进毛细血管和静脉，维持心跳间的正常血压。

适量的血液供应使身体 的各个组织保持良好的状态，血液循环出现异常，则各种活动能力就会减退。

（五）

|猫和狗等动物在睡醒之后，往往会反复伸缩脊椎。幼儿也会以各种姿态自然活动脊椎，但随着长大，幼儿脊椎的柔软性也逐渐失去。十三岁之前的儿童全身骨骼有306块，十三岁之后会变成206块，有很多骨骼会形成一块，女性到十八岁左右，男性到二十岁左右，骨头的生长停止。 骨骼支撑身体，骨盆之上重叠着24块椎骨。 韧带的生物性的缩短造成人的活动受到限制 。普通人二十岁时已经不能站着不弯腰把手碰到地板。瑜伽的练习能够抑制这种韧带的硬化，只要持续练习，即使到了八十岁，身体也能像孩子那样柔软。 人体的关节或接合部有韧带，用以联接结合骨，软骨及其他组织。如果姿势正确，平衡性良好，那么韧带能长期保持弹性，否则韧带会出现不适，疼痛和活动障碍，保护关节和骨骼的作用就会降低。

（六）

头、肩、双臂的疼痛，可练习瑜伽的鱼式或倒立的姿势来缓解，也可降低这些体式的难度，采用更温和一些的理疗版本的体式来练习。通过这些姿势伸展韧带，使头和颈自由地活动，并缓解神经压迫和神经分枝的过敏。 韧带的活动和伸展需要头部和上部椎骨的平衡和柔软，通过每天瑜伽的练习是可以做到的。 脊柱的四个弯曲点，即颈椎，胸椎，腰椎及尾骨。 四个弯曲使脊椎具有弹性，人因而能步行或跳跃。 瑜伽练习的主要目的是保持适当的脊骨弯曲，增加椎骨间的缝隙和伸缩余地。同时伸展前后的韧带，提高它们的柔软度。