一天走3万步，胖了30斤，想靠运动减肥，却越减越肥

前段时间，网上热搜：

一餐饮业小伙子，每天坚持走路，万步起步，最多的一天，走了3万步，吃了10顿饭，跟减肥前相比，体重增加了足足30斤。

想要减肥，三分靠运动，七分靠饮食。

可以看出，如果不控制饮食，即使运动量上去了，还是会发胖。

这就是为什么很多人靠运动减肥，却越减越肥。

想要减肥，运动虽然特别重要，但是饮食扮演了更重要的角色。

01

在我国，成人体重超标人数全球第一

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：

目前我国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。

按照绝对的人口数来计算，全国已经有6亿人超重和肥胖，这个数字在全球是第一位。

02

减肥记住：少吃多动

管住嘴，迈开腿，多动少吃，如果只多动，却做不到少吃，是很难成功减肥的。

辛辛苦苦靠运动消耗的能量，只吃几口零食，就轻轻松松把热量“补”回来了。

中等速度步行1小时所消耗的能量，吃1支雪糕或1个蛋挞，就相当于“白走”。

对于胃口好的人来说，减肥真的是件非常困难的事。

控制体重真没有那么简单，每餐七分饱，造成能量差，才有可能体重下降。

吃少了，会出现饥饿难耐，可以在两餐之间适当地加餐。三餐之外再加三餐，即“3+3进食法”。

加餐，不是在原有三餐的基础上再增加，而是把原来三餐的食物总量，分散到六餐中去，这样才不会造成总热量超标。

这是消除饥饿，避免低血糖的一个非常有效的方法。

加餐不能选择高热量食物，可以选择：黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜；一小把煮花生；一杯无糖酸奶；一片全麦面包；一块牛肉等。

再配合适量的中等强度运动，每天运动10000步，再保持良好睡眠，心情愉悦，每天都想象减肥成功的模样，减肥是自然而来的事。

我在帮助别人减肥的过程中，会用一些增加肝脏脂肪代谢的营养素，如B族维生素，还有膳食纤维，充足的蛋白质等，都取得较好的效果。