运动鞋绝对是时尚潮流。就是说，重要的是要记住，你心爱的限量款运动鞋不是为健身房而设计的。另一方面，运动鞋的设计首先要考虑功能——你的锻炼！

那么，你该如何根据你的锻炼来选择合适的鞋子？你如何知道何时该换一对（或两对或三对）新鞋？看看Starr是怎么说的吧。

步行者通勤者

你是否想每天早晨通过步行上班来锻炼身体？好消息是你的运动鞋将经受长时间的考验。

如果按压鞋子的泡沫部分，它会压缩还是回弹？如果没有回弹，那么该是时候买对新鞋了，否则就有遭受运动损伤的危险了。

换新时间：如果你每周至少步行3分钟到45分钟，则每三到五个月换一次。

椭圆机健身爱好者

你在健身房里最爱使用的机器是椭圆机吗？只要你购买合适的运动鞋，你的运动鞋就会在一段时间内保持良好状态。

椭圆机的设计具有较低的冲击力和灵活性，能够在前进时将类似的肌肉作为目标。但是，当向后退时，它们还针对完全不同的肌肉（你的臀部和腘绳肌）。

换新时间：每6到12个月一次，具体取决于你锻炼的频率。

慢跑者

跑步鞋和训练鞋看起来相似，但主要区别在于鞋底柔韧性和脚跟高度。

跑步鞋专为脚后跟移动而设计，跑步鞋中较高的鞋跟可以增加支撑力和缓冲性。

训练鞋用于多方向运动，尤其是横向（左右）运动。训练鞋的鞋底更平整，使其更加灵活，可以进行广泛的运动。

如果你不是每天都跑步的话，则应在跑步三个月后开始留意你的跑鞋的磨损迹象。

试试这个公式

60,350 /体重（KG）=更换前可以跑步的公里数。

例如，如果你的体重为60公斤，那么在跑了约1000公里后，需要考虑更换跑鞋。

换新时间：每1000到1200公里，或当你开始注意到磨损的迹象时。

总结

以下是一些鞋子不适合锻炼的方式可能会增加受伤的几率：

侧向运动穿着跑步鞋：侧后移时鞋跟掉落的可能性更高，脚踝扭伤的几率更高

训练穿着跑步鞋：跑步鞋的额外缓冲和支撑作用可能会让你无法正确着陆，并增加膝盖或脚踝受伤的机会

跑步穿着训练鞋：没有跑步鞋的缓冲和支撑，你可能会增加患足底筋膜炎的机会

没有足够的支撑力：在没有适当支撑力的情况下，跑步可能会导致应力性骨折，这在使用缺乏缓冲吸收冲击力的极简鞋时会发生

穿着有缓冲的鞋子举重：最好穿着在几乎没有缓冲的鞋子的情况下举重

最后Starr还要提醒你一下，不要忘记 鞋子的尺码。鞋子太小会导致脚趾甲因擦伤而变黑并脱落。你应选择尺寸稍微大一点的鞋子，以解决锻炼过程中脚的自然运动和肿胀。你可能还需要找到合适的鞋子宽度 以保持舒适。

在所有运动和活动中监控我们的鞋类很重要。不仅如此，正确支撑脚还可以使你进步—并为脊柱，姿势和肌肉的发育奠定安全的基础。跑步和训练可能是生活中的简单乐趣之一，因此，喘口气并好好选择适合你的鞋子吧。