备孕膳食营养

🤗早起🤗

1、早睡11:00 √  早起 （6:00）√

2、复盘 √

3、健康早餐 （杂粮包+大樱桃+菜叶子+咖啡蛋白）

记录与总结(day115） 

【记录+主题】

　　备孕膳食营养

        合理膳食、均衡营养是备孕非常重要的，在这期间如何做到科学合理，做到以下三点。

        1.调整体重到事宜水平，使BMI达到18.5~23.9范围。

        2.多吃含铁、碘丰富的食物

      铁，主要来源动物血、肝脏及红肉 ，一日三餐中搭配瘦畜肉50-100g，每周一次动物血或畜禽肝脏25-50g，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

      碘，碘每日摄入量6g，同时每周摄入1次富含碘盐的食物，如∶海带、紫菜、淡菜等。

      3.健康的生活

      保持健康的生活习惯，每天安排运动，规律生活。

【反思】

        任何时候，健康的饮食习惯，规律的生活，愉悦的心情对我们的健康都是很重要的，时时把健康生活的理念融入到每一天，合理搭配饮食，保证碳水、蛋白质、膳食纤维的比例，做到食物多样化，摄入多种营养素。把运动安排到每天的行程中，每天利用上下班的时间，工作的空隙都可以运动。

【总结（To  do）】

        最近基础代谢不达标，增加运动量，提高基础代谢，早上提前30分钟出门，选择从城南大道快走去上班。

        买菜的时候，尽量增加菜的种类，减少重量，每天搭配不一样的食物，做到食物多样化。

【每日金句】

        有时候阻碍我们前进的，并不是别人的轻视，而是自己丢掉的信心。消除恐惧的最佳方法，就是去做曾令你恐惧的事情。不断去尝试和练习那些令你感到自卑的事，终有一天，你会发现，它们不再是你的软肋。

❤❤小确幸❤❤

遇到那么优秀的小伙伴--

️【爱自己】❤

护肤√  泡脚√

健康饮食√    八杯水√    红枣姜水√

运动×    推腹√    叩首√