便秘全解密

便秘是一种非常常见的症状，引起便秘的因素很多，原理也比较复杂。我查阅了大量的资料并尝试进行归纳总结，希望能帮助大家更清晰认识便秘，并知道如何预防及自我调理。

1.怎样才算便秘？

便秘是指排便次数减少（2天或2天以上才排1次）、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

正常的排便应该是一天1次或2次，排便通畅，大便软且成型，不粘马桶，呈现金黄色或黄褐色，俗称“香蕉粑”。没达到这个标准的多少都有点问题。

2.什么导致便秘？

便秘的原因较多，先上图。

便秘原因全图

上图有点复杂，那咱们做一下简化。便秘原因共分四部分，第二部分“疾病影响”与第三部分“药物作用”，这是医生管辖的范围，我们不用抢医生的饭碗，也没法自我调理，所以我们暂时不看，简化为下图。

便秘原因简图

3.如何导致便秘？

正常的排便首先肠道要畅通，不能有阻塞和狭窄；

其次，肠管平滑肌要蠕动有力，能正常推送粪便向前运行；

第三，粪便要有一定的体积和纤维素，刺激肠道蠕动，并保持一定的水分；

第四，排便所用到的肌肉要功能完全且收缩有力，便于排便时的挤压；

最后，排便要建立良好的条件反射，且神经通路要完好。

以上几条是保证正常排便的必要条件，只要有一个环节出故障，就可能导致便秘。

详见下图。

便秘原理

4.怎样调理便秘？

（1）养成良好的排便习惯，每天定时排便，最好是早晨或晚上睡觉前排便。尊重便意，别憋大便。

（2）排便时要专心，不要看手机，看报纸等做与排便无关的事。如果便意不足，可用意念引导。

（3）多吃水果蔬菜，以素食为主，减少肉食的摄入，多吃膳食纤维含量高的食物，晚餐少吃，多喝水。

（4）加强运动，锻炼肌肉，多按揉腹部，促进肠蠕动。常做提肛运动，预防痔疮，强健盆底肌肉。

（5）注意休息，减少压力，注重自我放松。

（6）早上起床后喝一杯温水，可加点柠檬，唤醒肠道的运动。

（7）可经常吃些芝麻、坚果、香蕉等能润滑肠道的食物。苹果含大量水溶性纤维，可起到通便的作用，可以预防便秘。

（8）吃东西注意顺序，先吃素食，后吃肉食，先吃消化快的，后吃消化慢的。水果在餐前或餐后半小时以上吃。

（9）泻药别长期吃，会造成药物依赖性便秘。

（10）穿衣服束腰不要太紧，以免引起肠梗阻。

（11）老年性便秘往往肠胃气虚，可适当用中医中药或食疗补气。

（12）因疾病因素引起的便秘应该积极治疗原发病。