关于形式主义 | 心脏

关于形式主义 | 心脏

在你过于追求形式的时候，也就丢失了自然。而若是不自然，一切都是虚伪的。就好比还原魔方，记下公式，还跟智商有多少关系？独立钻石，背下棋谱，还算是天才么？

岁末年初，也是形式主义泛滥的时候，怎么这么说呢，年底了各单位都是总结的时候了，总结的好受表扬，总结的不好挨板子，这年头，很多东西都是体现在文章里的，什么战果，什么成绩，你要不写出来，别人他不知道啊。

总结的时候，干过的，没干过的，干成的，没干成的，按照年初计划的细化表，你要一条一条写进去，最起码领导看到你是在落实这件事了，成没成是另外一回事。

开个民主生活会，个人剖析材料你要写，班子剖析材料你要写，就算你不是班子里的一员，你也要站在班子成员的角度去胡编乱造，领导有哪些不足，有哪些差距，你要写出来，写的不痛不痒，写过了领导不满意，领导能有那么差吗，写轻了，领导还不满意，说你剖析的不够深刻。不容易啊，恰到好处的度不是那么容易把握。

有时候平时的工作做得不到位，年底检查恶补，各种照片，各种记录，凡事过度要求留痕，搞痕迹主义。

算了，不说了，谁让咱就是一条咸鱼呢？

最近习惯了上班路上听《得到》的课，每天都能听到一些新鲜的事情，今天早上听的是“运动和安静，哪个对心脏更好？”

“人生而静，天之性也；
感物而动，性之欲也。
外动既止，内心亦明。”
          ——《礼记•乐记》

最新的医学研究告诉我们，养心的最高境界是“动静圆融”，也就是动静结合。这里的动静结合，还不是一般的结合，是那种你中有我，我中有你的交融。我找到一个佛教用语“圆融”，用它来形容动静养心要达到的状态，更为贴切。

关于动：

首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要热身，活动后要整理；

其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要的每周运动总量，应该达到1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，比如可以安排3次，每次30分钟。

如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。

这两种方案都是有效的。

最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

关于静：

首先，我们要避免过量的安静。

2018年，欧洲心脏杂志刊登了我们阜外医院的研究结果，说成年人每天睡6~8小时，心血管疾病的死亡风险最低，而每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人，风险依次增加5%、17%和41%。

另一项研究也告诉我们，习惯性午睡超过30分钟，所有的心血管死亡风险都会增加。

人类最深度的安静形式，是深睡眠。

在深睡眠中，我们的心率会进一步减慢，心脏给自己的供血就会更好。有研究显示，如果长期睡眠不足6小时，高血压风险将增加35%。

所以，安静对于心血管来说，是基础的休息，不可或缺。

分享一个让心脏安静下来的实用方法——呼吸，缓慢而深长的腹式呼吸。

总 结

“动若脱兔，静若处子”

《孙子兵法•九地》

动静圆融，就是做到每周完成上面提到的基本运动量，保证每天两次呼吸训练，同时拥有一个好睡眠。长期坚持，你一定能有一颗属于自己的强大心脏。