20180104读书-《注意力曲线》3

  上一篇文章中，我讲述了注意力在生活中的一些实践，这一篇我要讲的是八付钥匙串中的我认为3个重要的钥匙串，包括自我意识，改变状态和终结拖延。

  自我意识作为第一个钥匙串，是最容易理解却也最难做到的，它代表自我关注，自我观察，用一个形象的比喻就是给自己安装一双眼睛，时刻关注自身内心的一举一动，当我们走神的时候，能够第一时间报警告知自己。这件事的困难在于，我们的大脑结构本身不支持多重任务。那怎么才能解决这个问题呢？我们可以通过改变思想来改变情绪，比如每天早起的时候，我们告诉自己要保持规矩呼吸、心平气和，然后默默地想象自己的前方有一双眼睛时刻注视着自己的肾上腺素浓度与情绪。每天固定的时间给自己一个暗示，坚持一到两个月，习惯成自然。

  当我们掌握了第一个钥匙串，同时在生活中意识到自己的注意力发生偏移后，第二个钥匙串就登场了-改变状态，包括三把钥匙：四角呼吸法，中断电源法和多重任务法。不过应用方法之前我们首先要判断我们的注意力是属于刺激不够，还是刺激过度。四角呼吸法和中断电源法适用于刺激过度，多重任务法适用于刺激不够。

  何为四角呼吸法呢？我们先在纸上画一个矩形，然后用眼睛顺时针有节奏地（比如嘴中碎碎念着1234）扫视四个角，每到一个角，做一个行为动作，依次为：深吸一口气，屏住呼吸，呼出气，嘴角放松的微笑。最后确定一个时间段，5分钟、10分钟或者更长，直到我们的内心放松下来。

  中断电源法在我们的生活中应用很多，说通俗点就是劳逸结合。学生时代特别是高中时期由于高考的压力导致课业紧张，每到课间10分钟，老师就会轰我们出教室去外面透透风，通过室外的一段时间活动与放松，回到课堂后我们能够明显感受到学习效率的提升。但是这里还有一个点需要注意，就是中断电源法有点像拖延症，区别在于拖延症没有确定的回归时间，而中断电源法需要我们休息放松后，在固定的时间内一定要回归到本职工作。

  多重任务法也是我们所熟知的，比如当我们干一份重复的、无聊的体力活时，我们习惯带上耳机听点歌，这就是多重任务法在现实中的应用。

  第三把钥匙串是终结拖延。或许我们每个人都有拖延症吧，一直被困扰，从未被解决！拖延症对注意力是有中断作用的（毕竟因为害怕某些事我们退却了），而它源自我们对完美的追求，对失败的厌恶，本质是一种害怕自我内心受损的逃避行为。所以了解导致拖延的原因后，我们就可以选择相应的对策了。

  作为一个处女座，我自己多少有点完美主义，而奉行这种主义导致的后果就是好多事情虎头蛇尾，没有办成。所以如果你是一个完美主义者，首先要告知自己，去你呀的完美主义。“万一失败了可咋整啊”这种想法也要摈弃。我们唯一要做的就是保持专注（通过四角呼吸法），just do it 就OK了，杜绝自身的胡思乱想。

  对于复杂的事，我们可以将其拆成几小块内容，然后针对每小块内容逐步击破（如果难以击破，那一定要第一时间求助）。同时，每天在固定时间复盘自己当日的工作内容，更进一步还可以对未来要做的事进行心理排练（在自己的心中模拟演示过程），以给自己增加经验与信心。

  三个钥匙串已经介绍完了，还有其他五个钥匙串，包括：抗焦虑，强度控制，自我激励，保持状态和健康习惯需要您通过读书自行探索。不过个人觉得有些方法也显冗余且不够实用，需要您自行甄别，找到适合自己的钥匙串。

  所有的改变都是从痛苦开始的，但是破茧成蝶的一刻，所有的付出也都是值得的。

  just do it！