分享志 | 都有哪些好用又掉肉的健身减脂操？
身边很多朋友立了健身Flag，除了走路、跑步和Keep，还有不小一撮群众选择从郑多燕开始。下面，就健身操的选择和推荐，梳理下分享大家。
1. 初学者，想练郑多燕，从哪一套开始？
郑多燕减肥操有很多系列，深受欢迎的主要有：小红帽、小灰帽、哑铃操、垫上操、健身球操，每节30分钟。对初学者，建议从小红帽、小灰帽开始，这两套站着就能练，不用垫子、不用道具，省钱还省地儿，优酷一搜一大把。
小红帽特点：全身有氧训练，看着就几个动作扭一扭，赌你认真练完，不轻松。曾用胸带式心率计做过测试，心率在最佳减脂范围内，结论很美：适合减肥。
郑多燕小红帽
小灰帽特点：强度稍小一些，对于很少锻炼的朋友，更建议从这一套开始，好坚持。健身是细水长流的活儿，还得看后劲儿。
郑多燕小灰帽
其他推荐：「哑铃操」和「瘦腿操」也是个人比较喜欢的选择，前者偏重上肢，后者对腿部和臀部的针对性较强，可以各取所需。
郑多燕哑铃操
郑多燕瘦腿操
Tips：「哑铃操」没必要买哑铃，举两瓶600ml农夫山泉，一样好用。「腿臀操」相对以上三个站着就能练的，这个缺点是需要用到瑜伽垫，没必要特地买。「球操」没推荐大家，因为还得买个球，占地儿。
小结：郑多燕适合各年龄段女性和想轻量运动的男士。动作简单，没有跳跃，只要有瑜伽垫大小的地儿就能练。但对于有较强运动基础的人，强度偏低。推荐了四套，是想大家能换着练，免得枯燥。
2. 有没有雄性荷尔蒙气息浓郁点的减脂塑形视频？
男女爷们儿come in，割爱分享最爱的两款HIIT（高强度间歇训练）：Focus T25和Insanity，适合有运动基础、能蹦跶的中青年男士，和缺爱缺伴儿就不缺劲儿的姑娘。
Focus T25：一套短时高效的训练内容，有3个强度的等级训练，优酷上直接搜T25就能找到部分视频，点开看看，根据强度选择适合自己的就行。
Focus T25
推荐理由：1）不算拉伸的话，每套只需25分钟，时间短、强度大，但疗效好到爆。 2）花样比较丰富，包含了有氧、力量训练，可以根据身体状态，选择调整。
个人建议：官方正统训练是14周，共三个进阶强度，但个人觉得，在优酷上选2-3个轮着练，足够，没必要都找出来按课表来。当然，有能力有兴趣的同学可以挑战下5周完整训练，给你附上训练表哈。
Focus T25 完整周期训练表
3. Focus T25不过瘾，有劲儿使不完，怎么办？
Emmm......下面专为高能宝宝们推荐Focus T25的大兄弟片片：Insanity
Insanity 是一套在美国热销的塑身减脂健身操，共有14集，具体动作组合跟T25类似，但强度更大，时间更长40分钟，简单理解为Focus T25的更高、更强、更快版。就适合有劲儿没处使、对自己又狠、又猛烈的人。
Insanity
Insanity也有匹配的课表，完整训练是60天，不过咱们上班族一般没必要按课表训练，强度太大，对心肺功能要求较高，除非极特殊阶段（比如不瘦个100斤女票就要换人了、公司马上要开裸泳Party了啥的...），否则很容易半路夭折。
所以，建议优酷搜索1-2套，先找找感觉，喜欢且身体适应了再深入练习。
Focus T25和Insanity是同一个教练，很有带动性和感染力，尤其自带两块胸大肌，光坐着看几眼，心率都能蹭蹭往上涨，特别适合喜欢用意念减肥的女客官。
八卦图：据说教练（左）喜欢男的，可惜了。。。
暖心关怀：不论Focus T25还是Insanity，初接触切记适度！里面有大量跳跃动作，小心膝盖和小心脏。上次李同学跳了10分钟，出现低血糖外加心悸，而旁边两个月感冒一次的亚健康患者，面颊绯红的蹦跶了40分钟。说明：1）有时候肌肉不好使，心肺更当道；2）中老年朋友们，就别凑这热闹了。。。
回顾下，以上分享了三款系列有氧减脂操，按强度依次是：郑多燕、Focuos T25、Insanity。如果想锻炼身体，随便哪个都值得推荐（做家务都能健身）；要是为减肥，练哪个也都能掉肉，关键得看你吃了多少。
就像这个正在奋笔敲字沥干货的人，怎么想也得是个C罩、蛇腰、蜜桃臀的业内人士，哪能告诉你实际腿儿粗一尺八（还不算最粗的圈儿），去朋友家做客，穿着牛仔裤，一蹲下去屁股能露半截。。。的小胖子。
做一只柔软的胖子
所以，锻炼身体，除了“减肥”这么有目标感、有志向的追求，做个肉感顺滑、积极向上的小软胖子，也不失一种选择。可要是不走运的练了几天，诶一摸……膘缩水了？！本帮主不负责哈，让你有肉的时候不好好感受。。。
祝愿大家都能有个棒棒的好身体！
小冬妮儿
