好好吃饭、好好睡觉

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好好吃饭、好好睡觉，看起来很简单的八个字，谁不会啊，连婴儿都会，但对成年人来说，还真就不容易做到。

为了指导人们合理营养，中国营养学会提出的食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。“4+1”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。

1、粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1；

2、蔬菜、水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1；

3、奶和奶制品摄取量为300克；

4、禽、肉、鱼、蛋等动物性食物摄入量为100—200克。

有多少人做到了，我不知道，但我没做到，首先不喝牛奶，豆类的标准也达不到，可能水果的摄入量超过蔬菜，不爱吃鱼，嫌鱼腥，也不想吃肉了，为了增加蛋白质，强行吃肉，吃肉都吃出了吃药的感受，最后清盘时当药咽下去。

膳食营养要求我们平均每天需摄入12种以上的食物，每周25种以上。

无论是在单位食堂吃，还是在家里吃，这个我也做不到，随着年龄的增长，胃肠功能减退了，有时候一个人在家吃饭，两小盘菜都吃不完了，现在中午吃饱了，到晚上都不饿，基本不再进食了，甚至早餐吃多了，到晚上都还没有食欲，何来的12-25种食物啊，不知道佐料算不算，如果佐料也算的话，这也有可能达到啊，因为做工复杂的菜，光佐作都是几十种吧，哈哈哈。

食物多样化，估计在人口少、年纪大的家庭都做不到。

再来看看睡眠。

健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡，也不会影响继续睡眠；三是睡眠质量高，醒后感觉无疲劳感，精神状态良好，精力充沛，能进行正常的工作和生活。

中国睡眠研究会等机构调查研究显示，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。

71%的人在23点之后入睡，国人夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时间为6.75小时。

还有近半数的人群是零点后入睡，年轻人为熬夜主力。

看看啊，有64%的人睡眠质量欠佳，超过半数以上的人群了。尤其是年轻人，他们的睡眠质量普遍较差，以后对身体健康的影响也是堪忧啊。

幸好我能在23点前入睡，睡眠时长约5-6小时，有时候也有失眠的情况发生，睡眠质量不算好，中午必须午睡半小时。

好好吃饭、好好睡觉，看似这么简单的事，你做到了吗？