带你认识元认知

什么叫元认知？以前，我只见过“认知”这个词，心理学上指个体经由意识活动而对事物产生认识与理解的心理历程。那么，“元认知”从字面上理解，就是“认知的认知”，《认知觉醒》解释为最高级别的认知，指对自身的“思考过程”进行认知和理解，也就是我们常说的反思能力。

元认知分成被动元认知和主动元认知两类，其中，被动元认知只有遇到问题的时候才会开启，而主动元认知是主动开启的，也就好比我们内心住着另一个小人，他一直在监督我们的思维和行为，帮助我们自我审视、主动控制，防止我们被潜意识左右。

主动元认知也被称为最高级元认知，它站得更高，想得更全面，思考得更有深度。

你可能好奇，我们怎样才能拥有最高级别的元认知能力呢？

常用方法有四个，听我慢慢说。

1、向前人学习智慧。这里常用的方法就是读书。书是人类智慧的结晶，古有“书中自有黄金屋，书中自有千钟粟，书中自有颜如玉”，今有“书是人类进步的阶梯”。

2、向自己学习经验。曾子曰：“吾日三省吾身”，通过每日学习反思，复盘工作经验，提升自身能力。

3、寻找灵魂伴侣监督。这里说的灵魂伴侣不是真实存在的一个人，而是想象出来的虚拟人物，他会时刻伴随、指引着你。在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择。

4、利用冥想集中注意力。我们可以选择一个安静及静寂的环境，闭眼后通过思维引导感官的思考及思维散发，这是一种凝神缓解压力的方式。

如果你想锻炼元认知，我们有三个实效策略，可以马上尝试使用起来。

1、当你决策时，停留点时间思考一下。这里的思考时间点可以选择是一天的开始或者结束时间，也可以是一件事的开始或者结束点。比如：临睡前，写篇反思日记，能帮助我们梳理一天工作和生活。

2、明确做事的步骤和顺序。做一件事情前，我们要明确做事的目的，设计做事的步骤，找到一个行之有效的方法。

3、做事要考虑长远。无论做什么事情，我们都要对长远目标进行思考，清楚内在动机和意义。

高尔基说“每一次克制自己就意味着比以前更强大”，人就是在每一次强大中进步和成长。