猫式

猫式伸展：跪在垫子上，双臂、双腿垂直身体，双手五指张开，双脚保持回勾的状态，让脚跟蹬向远方，吸气抬头，呼气一点点的卷动尾骨，肚脐收缩向上提，低头眼睛看向肚脐，双手用力的推地，让背部自然地拱起，进行5次的动态练习；

这个体式能够有效地帮助我们激活后背，保护脊柱，增强身体的平衡力。