读《微习惯》Day2
继续读《微习惯》。
培养逐字逐句阅读的能力,用做笔记的方法,消化理解可以理解的点,就像是探秘一样。
❤️ 习惯的重要性;微习惯铸就的奇迹,微步骤和微习惯是不可分离的。
微步骤是微习惯体系的基础,就是把事情分成小步来做,把微步骤巧妙的转换为培养习惯的一个方法,是必须要做的事。
“杜克大学的一项研究表明,我们的行为中大约有45%源于习惯。而事实上,习惯远比这45%的比重代表的含义更重要。”
“习惯是不断重复的行为,而大部分每天都在重复,长远看,这种不断的重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷。”
举几个积极的例子,
习惯每天锻炼20分钟,足够改变你的体格。
我记得有一个长寿的老人,他的健康是,每天就做一个锻炼的动作,起立,蹲下去,重复几分钟,数十年的习惯。
习惯吃更健康的食物,可能延长你的寿命,会让你精力充沛。
这个每个人都不会持怀疑态度的,你肯定听说过,有人持续吃方便面,或者有人酷爱变态辣……最后健康出问题的原因,就是一个“习惯”。
习惯每天早起1小时,如果用它来阅读,一年就是365小时,就会是131本书,每本书5万字。
这个数字是很惊人的,也很诱惑人。我曾经体验过一学期早起1小时,那一天真感觉是赚大了,整个一天精力充沛。
我知道有一个老师,我不知道他每年能读多少本书,但每读一本书,就会做3、4万字的笔记。
“习惯不能直接获得—你无法马上就建立或去初一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。”
❤️“习惯”究竟是什么?
“神经通路是大脑里的沟通渠道,这些通路就是习惯在身体里的长相”。
这个确实也有点抽象。
工作机制是这样的:一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发,脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电,然后你就会有一股想进行这项行为的强烈欲望。
如果你每天醒来都马上洗澡,那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来,这个“洗澡神经元”就会放电,然后你就会像僵尸一样走过去洗澡—根本无须思考!
这就是拥有习惯的神奇或悲催之处,至于到底神奇还是悲催就要看习惯是好是坏。随着习惯的根深蒂固,与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。
所以,要建立和强化特定的神经通路,就要不断重复。
但人类与生俱来有限制因素,要突破这个因素,没有可靠的计划是无法坚持的。比如,那一时而来的动力十足,也是最终会放弃的。
所以,微习惯是最好的计划和方法,需要坚持,在微步骤中挖掘潜力。
❤️习惯还与压力有关
当今社会生活节奏比以往任何时候都快,所以压力也更大。压力如何影响我们的习惯?
研究证明,压力会促进习惯形成,不管是坏是坏。压力会促进人们更加依赖惯性行为。说,遇到压力时,人们无法轻易作出决定,意志力会减弱或令人感到不知所措,你没有精力做出决定时,往往会重复平时的做法。
如果坏习惯让你压力过大,你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索,它会触发一个坏习惯,坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力,这些消极因素会再次触发这个习惯。
如果习惯本身就能缓解压力。拿锻炼来说,你的压力把你拽到健身房,锻炼会帮你缓解焦虑。
坏习惯和好习惯对生活的影响是惊人的。一个会让你不顾艰难险阻的走向成功,一个就会继续把你扔进消极的螺旋里。
不难理解,我经常会在无工作的时间里,足不出户,把健身只挂在嘴边装在心里。有一个极度奏效的习惯,饭后,倒在床上或者窝在沙发里,很快就是胃部和腹部赘肉像气球一样起来。并且懒洋洋,情绪不好,没精神。
原来内疚感是事出有因的,需要好的积极的习惯来疏通和缓解压力和坏情绪。
❤️养成新习惯需要多长时间?
不是21天,也不是30天。
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需时间相差很大,从18天到254天不等。
习惯没有“开关键”,比如锻炼这件事,你坚持了60天的仰卧起坐,第61天,即使没有形成全自动的习惯行为,但比第一天做起来轻松很多。
习惯形成的第一信号或许是抵触情绪减弱。
至于过程,形成一个习惯需要多久并不重要,因为你的目标是用它一辈子。
不要偷懒每一天,或许漏掉一天不会影响习惯的养成,但坚持才能防止你受到打击而前功尽弃。
读《微习惯》Day2