养育 | 其实，我们可以不发火——《我的情绪为何总被他人左右》阅
2019年结束前的一天，《我的情绪为何总被他人左右》读完了，我将整本书提炼成一张思维导图，这是近来读得最快的一本。
控制电脑、手机，学习的时候根本不碰、远远地丢开，利用IPAD做笔记，阅读效率颇有提升。
01
这本书及其理论对我有帮助吗？
当然有。
说起来，道理都懂，名言也大多听说过——不经我的允许，没有任何人能够羞辱、激怒我，让我生气、着急。一个人要为自己的感受和行为负责，这是不受制于人和事的必要条件，也是获得自由的必经之路。
但从听说到了解、到知道、再到做到，路很长，控制自己的情绪并不那么容易。
认识理性情绪疗法和此类书籍源于小华。再之前，关注教育，知道作为父母需要控制好情绪，不带情绪的交流才会是有效交流。我和女儿的关系总体不错，基本无话不谈，但我发脾气的概率至少高过今天。
变化当然不是始于这本书，而是这一年半以来和小华的密切接触，她的言行就是最佳示范。
最开始，时常惊讶于她为什么是这样想？这种角度太出乎预料但又太好了，令人眼前一亮！她居然能够做到面对这样的事心平气和！听到那一类的话，她的态度竟然是那样的……
在思考为什么和何以如此的同时，我还能看到这种心态与处世方式至少是令她保持平和、理性、得体，甚至有泰山崩于前而色不变的重要因素。
另外，这样一种言行方式已然内化，成为她的行为模式，纯粹、宁静、自如、优雅由内而外地焕发出来。小华永远给人以如沐春风的感受，令你不由自主就想亲近她，和她在一起是那么的自如和放松，不必担心被论断、批评，更无攻击，尽管这种自小形成的心态我也用了好长时间才真正克服。
这一切带给我的变化是平和了许多，即使面对最容易引发怒火的孩子那些反复发生的毛病，也更能自我提醒。当然，这和女儿同时摸索出一套交互方法，她也能及时控制和提醒有关。
我们母女的关系和交流越发进入正向循环，我们还是会发火，但冲突的频率和烈度大幅下降，更懂得相互提醒，能够坐下来心平气和地探讨那些并不那么容易改变、也肯定不会令人愉快的大小毛病，她的和我的。
于我，这种平和不再是自我压制的结果，而是以前可能激怒我的事情与说辞变得不容易影响我，一是更能看到根源，自原理上知晓此类言论多是投射；二是解释问题的角度积极了，有则改之、无则加勉，对待莫须有一笑置之也就不再是压抑怒火的刻意为之——我的自我接纳在2019年真正开始了。
平静带来更多的理性，思考角度更广、视角更多元。在此基础上，某一些从前学到的知识、接受的训练终于开始发挥作用。
比如信息素养课告诉我看到新闻要尽可能回溯信息来源，要考查信息来源的权威性与可靠性，要用逻辑与常识去推理、去辨识。这一年，基于情绪胡乱转发的东西少了。
这种平和也给女儿带来正向影响。
上半年，她多次怒气满面地告诉我，她自学校听到某些对我不友好的言论和暗讽。面对我笑着耸耸肩，她生气地吼道：“你为什么不生气，他那样讽刺你，我们都听出来了是讽刺你，***、***还帮你打抱不平，你为什么不生气？你居然还能笑，你怎么不生气！”下半年，特别接近年尾，女儿也能当笑话看，同类言语不再令她怒气冲冲。
02
一如前面所说，我和女儿之间并非完全没有矛盾和冲突，而是能够运用理性情绪行为疗法高效解决。
今天早上就再起冲突，起因是女儿晨起洗漱时将手机带进洗手间——对女儿的那些毛病，相对大的事情，比如考砸了、被投诉、喜欢上了某位小男生、曾偷偷拿我的钱，我都能够保持平和，不责骂、不攻击，而是接纳情绪，平静下来再引导她思考和探讨。
容易触怒我的是那些时时违反、经常见到的小毛病，比如桌面乱七八糟，用过的杯子走哪儿丢哪儿，牛奶喝一半剩下的放到坏等等琐碎事务，手机的管理也是矛盾焦点之一。
我生气了，骂了她，她赌气冲出门，时间来得及也拒绝吃早餐，跨出门那一刹那回过头冷冷地瞥了我一眼。
女儿走后，我冷静下来，提醒自己：“记住，感受在很大程度上影响行为模式，而感受源于我对事情的解释方式，也就是看法。”我尝试用新学的法子自我对话：
一定要说“总是”吗？
过程中有我没有攻击？
她说她没有看手机，只是习惯性拿在手上，可不可以相信她？
相信她会变成放纵吗？
还是说我可以好好地和她聊一聊？
或者我们可以在午餐的时候讨论一下，听听她的想法，看她是否觉得是问题，愿不愿意改进？
手机的管理的确比其他方面的自控更困难一些，但这也不是说绝对没办法，同时，改进过程中的反复犯错是可以预见的，我能否做到避免冲突，冷静后探讨而不是发火？
即使我认为她“应该”怎样，但我可以授受她会犯错，她不完美吗？
……
03
中午跨进家门的女儿是平静的，但她更想和我探讨刚看到的物理测验分数。93（总分120），比上次月考的六十多有进步，但仍然没有达到目标，她有些沮丧。
问她是否愿意做原因分析，女儿一边思考一边说：“我承认，我对老师有看法，特别前一阵，也对他要求的背他给的单子情绪上有抵触。”
“没有背吗？”
“也不是，背了，但没有记得很牢，有没掌握的。但我还认为不应该这样学，应该是做实验。我们这学期只做了一次物理实验，而且那次也没有弄懂，不止我，我问了好几个关系比较好、成绩都不错的同学，没有一个弄懂了。老师就要求我们背他给的单子，要求我们自己去推理，但原理都没有真实体验、没弄懂，这种推理大多数同学都推不出来，包括我，就变成硬背，的确也有情绪上的问题。”
“如果去除情绪，会不会容易些？”
“应该是的吧，我也知道这样不好，情绪带来的后果还是需要我自己承担，比如这次没有达到目标，但遇到问题的当时的确有点不太能够控制。”
“是的，情绪只会加重困难程度，因为会让我们失去思考的能力。但不是说只能压制情绪，长期压制并不好。我的建议是，情绪来了，接受TA，可以采用适当的方式舒缓，但不要忘记提醒自己不能陷进去，要冷静下来回到事情本身，以目标为导向寻找解决问题的办法。这会有利于解决问题，而不是加重我们自己的困扰，你说呢？”
女儿点点头，我继续说：“回到这件事本身，你有没有想到解决办法？”
“现在就只有加紧背，下周考试了，这个周末拿多点时间背，但如果能再做一次实验就好了。”
“实验的话，可不可以自己买器材做？”
“我想过，但又想到如果很贵呢？而且只为一次考试买器材划得来不？可能用完这次、考完试就再也用不上了，光学学完了，下学期不学了。”
“想到问题就一个个列出来，和画思维导图一样，再一个个去解决就是了。从知识本身来说，不会有划不来的说法，学到了知识就是收获。再说，如果我们转换观念，是为了学知识而不是为了考试学习，你怎么能肯定以后用不上呢？生活中的很多现象都涉及光学，为了了解这些也可以反复实验，对不对？贵不贵就更容易解决，一查就能知道。”
“那万一很贵呢？”
“查了再说，没查就在万一，那是自己吓自己，灾难性思维模式，对问题的解决没好处。查了要真的贵，再来说如何解决贵的问题。”
女儿打开手机上淘宝，中学物理光学实验器材88块一套，立马下单，周末就能用上。
解决实验器材问题，我继续说：“其实我们永远没有办法保证人生旅途遇到的老师都是我们喜欢的。过去是这样，现在是这样，未来你读高中、读大学，无论国内还是国外，肯定还会遇到不太能够接受的老师。学习最终得靠自己，但可以寻找援手。想想我们周围的朋友，有没有物理比较厉害、可以求援的？”
寻找助力也是一种学习，而且很重要。
04
接下来，我把话题转到早上的冲突，我说：“妈妈相信你今天早上没玩。但即使是基于习惯，可不可以说被手机绑架了？”
女儿的脸沉了下来，划着碗里的饭，有点不耐烦地说：“我带手机和不带手机用的时间差不多。”
“是吗？是感觉上差不多还是实际测过？划上手机，时间很快就会过去，而且没感觉。”
“我测过！”
“是吗？是测过一次两次还是一段时间的数据测试和对比？从实验角度讲，一次测试的数据是缺乏有效性的，真要测试，就需要设定一个时间段来做实验。”
女儿没再说话，我也没再追问。
晚上，做完作业写2019年度总结的时候，她突然转过身同我说：“妈，我知道有办法控制手机。有些软件可以帮助实现目标，我知道好几个，有的是一拿起手机就会叫、会提醒；还有是种树一样，不动手机树就长，一拿起手机树就缩小、枯萎。”
这是常态游戏的反向规则，常规游戏是参与加分，这是把不参与作为参与条件。关键在于，她能够主动想到利用工具帮助提升自控力，这本身就是自控。
尽管我和女儿都还没能做到即时自我提醒不发脾气，但能够利用环境避开冲突，冷静下来直接面对问题进行有效沟通和探讨，这就是理性情绪疗法，是践行所学。
回过头来说这本书，这次学习对于我，是将过去一年多以来零散学习的内容进行了一次系统化梳理，包括理论和技巧，再结合其他相关著作，一个新的学习和实践之旅随着新的一年的到来，拉开帷幕。
2019年12月30日
