《理性情绪》

作者阿尔伯特·埃利斯，美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。

非理性的信念通常表现为主观、夸大、极端。

建立理性的信念体系，理性情绪行为疗法核心：无条件的自我接纳；无条件的接纳他人；无条件的接纳我们的现实生活。

练习方法：

1、要驳斥不合理的信念；

2、在解决现实困境之前，先解决你的情绪问题；

摆脱糟糕的情绪，自我开解解压。

3、反过来，用行为来帮助情绪；

有些行为让我们产生抗拒、紧张、烦躁的情绪，那么通过训练让自己逐渐习惯这种行为，就能大大地消减它所带来的情绪。

比如：练习自己不擅长的事情，埃利斯早年练习当众演讲、练习在公园与陌生人搭讪，克服自己的心理障碍，一旦我们在行为层面对此很熟练了，就不会再产生紧张、胆怯、不安这类的情绪，就可以从容应对了。

4、反复练习。