学员+30组+齐金香+【202002训练营-W3D2-用“选择做

原文片段

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么那么做：“我选择做_____是因为我想要_____。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可再垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

  我清单上的第二项时开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校的得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这之前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送小孩上学的意义。

 【I：用自己的话重述原文】

  What : 在你日常的工作生活中，有没有遇到过一些不得不做的事情？比如，领导安排你周末临时加班、比如劳累工作了一天，回家不得不做家务…面对这些事情，我们内心的能量是消极的，充满着抵触，消极的感受又影响我们的行为，当我们面对生活中出现“不得不”做的事情时，我们可以通过积极的思维认知转换，来调整我们的感受，激发我们做事的动力。

【why】: 如果我们不愿意尝试去调整我们的认知，那当面对这些“不得不”做的事情时，不仅心情受影响，有可能也会连事情都做的不好，让自己生活过的越来越被动、消极，甚至影响了我们的人际关系。

【how】针对这种情况片段中给出了3个行动步骤，帮助我们发现自己的需要：

列清单：列出自己不得不做的事，感觉没意思、无趣的事情。

选择做：在所列的清单前，加上“我选择做”。这一步非常重要，这是转变思维方式的关键一步。可以让我们从一个消极的态度转变成一个积极的态度。

找需求：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。） 

 

【A1：描述自己的相关经验】

我们租的房子要续约了，给房东打了电话，约定了她什么时间来续签租房合同，房租照旧等等，我就要挂断时她说“XX 你不忙的时候，帮我一忙好吗？这段时间我没有时间，你能帮我把楼下花盆的土翻一翻吗？”她种花不好还喜欢种，楼下有差不多20多盆，还有3大盆的土备用，我想拒绝，又怕她生气涨房租，就答应了。“我有时间帮你翻。”现在没时间，就一直拖着。

这段时间确实没空，但实际上自己心理在抵触，觉得是被人强加的劳动，我是真的不喜欢种花吗？我只是怕土里的虫子而已，如果，我转变思维，把不得不帮房东种花变成我选择帮房东种花，是不是自己会开心一些，我选择帮房东种花是因为我想要接近大自然，感受大自然的气息，我的人生境界是不是可以更高一些。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：我想在3月1日吃完晚饭到睡觉之前，找出三件自己目前不愿意做又不得不做的事情，用“选择做三步法”，深入分析，寻求做这些事情的积极意义，找到其中的乐趣，减少抱怨。

 行动：

列清单：列出自己不得不做的事，感觉没意思、无趣的事情。比如；上班，做健康管理师的线上作业，早起跑步

选择做：在所列的清单前，加上“我选择做”。 然后坦诚这些事都是自己自愿选择的，在这些事情前面加上“我选择（做）”。

找需求：我选择做____是因为我想要____（不论你选择做什么，了解自己为什么要那么做。） 最后寻找做这些事情满足了自己哪些需求和积极意义，我为什么要选择做这些事情。深入思考后，在每件“我选择（做）”的事情后面，加上“是因为我想要      ”