练核心练腹的动作。
2019-11-10 本文已影响0人
映卿
给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！
注意的是配合普拉提呼吸法
动作1
练核心练腹的动作。
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对（仰卧束脚式）
呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意手肘向两侧旁开
配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
练核心练腹的动作。
如图仰卧，大腿垂直地面
呼气核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意膝盖不要内扣
配合呼吸，动态练习10-20
动作三
练核心练腹的动作。
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
练核心练腹的动作。
仰卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
练核心练腹的动作。
动作6
练核心练腹的动作。
坐立，屈双膝，抬腿向上
小腿与地面平行，双手胸前合十
呼气，身体向左扭转，吸气还原
换反侧，配合呼吸，重复10-20 组
坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前
屈膝抬腿向上，小腿与地面平行
身体后仰，双腿伸直向前
呼气，再次回到简易船式
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作6
练核心练腹的动作。
肘板撑，手肘相互平行
呼气，扭转身体向右，吸气还原
呼气，再次扭转身体向左，吸气还原
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作7
练核心练腹的动作。
肘板撑，身体在一条直线上
依次伸直手臂，进入斜板式
再依次落手，回到肘板撑
动态练习10-20 组
