半马第12周：按照迎接全马做准备

今天是假期最后一天，明后天没时间跑步，只能把这周的半马提前到今天了。

昨晚下雨，没敢往远处跑，在公园里溜达几圈后就在体育中心转圈圈儿。跑到18公里时下雨了，撑着伞跑完最后3公里。没想到，撑着伞完全不影响520的配速。

三个月时间完成800公里，一共12个半马，其中有两个30公里，已经有能力迎接月底的成马了。

当然，最后三周松懈不得，具体计划是：

下周跑四次，周末慢速（7分的配速）拉一个32公里；

再下周依然跑四次，以630配速拉一个半马；

最后一周跑一休一，其中，周二按630配速跑60分钟，周四按540配速跑40分钟，周六按630配速跑20分钟，周日完成全马。

我这个年龄段（年过五十）跑全马，“不打无准备之仗”是基本原则，跑步不受伤是基本前提。