除了马甲线，健身3个月还有啥变化

我是基本保持一周2—3次私教课，外加一周2次游泳的运动量进行健身（当然，有时候也会偷点懒），到今天正好有3个月。3个月说长不长，说短不短，但自己确实感觉到实实在在的变化。

小伙伴说虽然还能看见我在人群中顶着黑眼圈行走，但是感觉整个人明显变精神了，看起来也比原来瘦一些、人也变挺拔了（其实体重变化不大）。

有付出就有回报。

这3个月我撒在健身房的汗都比我之前运动出汗的总和还多。无论爬山、打球，别人大汗淋漓时我只有微微出汗。但这几个月在健身房里，汗水顺着脖子一滴一滴往下淌，t恤全部汗湿，尤其最近练习的都是我的弱项，那个汗水哇，到处飙。

很多初开始健身的女生，都喜欢在朋友圈发个自拍，晒个马甲线，底下点赞无数。讲真，其实只要不太胖，马甲线练练就很容易出来。特别是瘦子就算不去健身房，可能也有自带马甲线的。

健身的变化不是只有马甲线。

01 饮食有规律

刚开始时是用热量计算app软件严格控制一天的摄入量，每吃过一点东西都记录下它的热量，控制一下一天的摄入总量。这个特别适合刚开始健身的新手们，这样会形成一个对食物热量的概念。

但是用了一段时间，发现每次记录其实有点麻烦，再加上热量计算app有时候不能完全包含到你吃的所有食物，所有牌子。有时候即使是燕麦片，不同牌子的也会造成热量差异大，所以如果app上某种食物信息的不全也会造成你记录的热量不准。

一旦记录一段时间后，我觉得大脑已经形成了概念，有意识地去吃热量低的主食，去挑选健康的食物，也会比以往更容易察觉到自己是否已经达到“吃饱”状态并停下手中的筷子。

即使我和朋友出去吃大餐，家庭聚会，也不担心食物太美味、种类太多，一不小心吃到特别撑，大脑的意识会让饮食更有规律，这时我已经不再需要依靠热量计算app了。

02 胃口有变好

很多人觉得健身的人天天吃白水煮鸡胸、蒸青菜、炖清汤等就觉得他们的饮食单调而乏味，而铺满辣油的火锅、露天摊喝着啤酒就着高油烤物、咸味重的菜下饭才是人间的真谛。

其实并不是这样。健身的人也爱火锅、烧烤和下饭的咸菜，这是人类在进化时不断形成的饮食偏好。但是健身的人比一般人更知道控制自己，不会不加节制地去吃这些其实对人体百害而无一处的食物。

很多人习惯去饭店吃饭，家里的饭菜总觉得不合胃口、没有食欲。其实对于我最大的变化是来自于即使是简单、清淡、少油低盐的一道道家常菜：芦笋炒肉末、蒸鸡蛋等，我都能感觉到食物本身的味道，而不再过多依赖于调味料的味道。

家庭聚餐时，我的胃口也明显比其他人好很多，每个菜都爱吃，不再像以前那么挑食。家人做的菜也越来越爱吃了，好多蔬菜一顿就能吃光光。在外吃饭的次数越来越少了，即使出去吃饭，也会选择精致、相对健康的食物，哪怕稍微贵一点。

03  身体有变好

我原来是个“病号”。同样坐在一个办公室，同样的温度、湿度，我一周至少感冒两次，同事最多2个月才有那么一次感冒。我在办公室被称为最费纸的一个，只要一个下午我就可以轻松将垃圾桶里塞满擦过鼻子的抽纸。

这3个月来除了鼻炎会犯，咽炎偶尔发作（这和发声方式不对有关），我没有感冒过一次，这对我来说是个奇迹。身体明显更健康，气色也变好，不再那么憔悴和发黄了。

04 家人有重视

我们家原先是“无辣不欢”，重油、重咸，当时健身时教练提出一定要配合饮食时，我觉得不太可能做到。要改变家里多年形成的重口味饮食习惯，得多困难呀。

但如果只有我自己改变，家里不进行改变的话，其实健身的效果也很难长久。

开始也是一点一点去说，去沟通，家人也是经历过不理解－争论－勉强妥协－赞同－自我重视这样的环节，现在亲朋到我们家都感叹我们烧菜口味的清淡，要知道3个月前那可是“重口味”的家庭哇。

从原先不进家门的几个菜也开始加入采购清单，烧菜时多用椰子油、橄榄油，少用菜籽油，菜尽量当顿吃完，尽量不做隔夜菜等，家里的一些习惯悄然变化着。

家人开始重视健康了，是因为家人在这段时间内享受到注重饮食带来的种种好处。也开始重视运动，现在家人的散步时间也增加到1小时以上了。

05 体态有纠正

如果你走在路上仔细观察行人，很多人都有圆肩、驼背和探颈的错误体态，我观察过2天，有错误体态的高达95％以上，非常难得能看见体态正常的行人。

我自己就是一个有很多错误体态的人。长期做办公室再加上写作时久坐不动，我健身前经常腰背不适，肩膀和脖子灰常难受。

在健身的过程中，我纠正了一些错误体态，学会了正确弯腰姿势，慢慢克服不要有不自觉地耸肩，肩膀有意识向后张开，减少圆肩和探颈的错误次数，也加入了一些针对错误体态的训练。

现在发现其实只有在正确体态的时候，人才是最舒服的。无论是靠着椅子，翘着二郎腿看似舒服的状态，其实时间久了，身体都会出现各种不舒服。

现在我也不太需要推拿按摩来缓解腰椎不适，只要保持正确体态，健身时不会受伤，生活中不易腰肌劳损，人也看起来挺拔了些，但其实只是减少了一些错误的体态。毕竟驼背多难看啊。

06  瓶颈期来了

三个月的健身并不是只有好的一面，其实我也遇到了一些瓶颈。体重除了在第一个月有明显下降趋势后，这段时间就一直保持在一个水平线上，纹丝不动。

我不再是刚进健身房的小白了，很多训练内容的难度还在升级，最近教练估计已经知道我的身体状况，就逮着我的弱项练习，我的意识还停留在最初的难度级别，对于现在的难度升级内心有些抗拒，经常想放弃。

但还是要面对这些的，只有突破自我，才能再上一个新台阶。

局部的肥胖改变有一些，但还不够。我希望能再多瘦瘦臀部和大腿，前两天去试牛仔裤时已经很欣慰了，但是有些好看的牛仔裤穿在我身上还是不美。

仔细想想，其实这些肥胖的局部之所以肥胖是有道理的，每次一练习到这些肥胖局部时，我通常give up ，举手投降的速度超快。

健身是一项长期的事业，不能止步于马甲线就宣告结束了，不能寄期望于短期就能创造太多奇迹。

马甲线有了，胡吃海喝，也会消失。

健身偷点懒，少做些，不再继续坚持下去，都会在你身体上反映出来。

容不得马虎。