《番茄工作法》 书摘，读书笔记 -

什么是番茄工作法

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。”

为什么要用番茄工作法

复杂的任务难以完成

网上信息爆炸，广告娱乐消遣太多诱惑

拖延症，懒癌泛滥

无聊，休息，周末假期综合症调整不过来。

环境干扰太多，

高效工作的捷径是没有打扰

番茄工作法专治注意力无法集中

他让我们达到

1.专注，

2.让我们做好记录，从最重要的事情开始做，

事情做少了，效率变高，却什么都没有耽误

3.劳逸结合休息让大脑更高效，

4.心流，状态，目标清晰，注意力集中的理想状态

番茄工作法的具体步骤

1、列出要做的事情

2.从清单里面选择一个最重要最紧急，你想要完成的工作

大事情、小事情还是你已经拖延了一万年的事情，这些都没关系。重要的是你选择的这件事情，值得你一心一意全神贯注的去完成它。

2、将番茄钟倒计时设置为25分钟

给自己一个承诺，25分钟的专注，一心一意，只做一件事。

3、认真完成工作直到番茄钟结束

将自己沉浸在这25分钟里的任务里。如果你突然意识到自己有别的事情想做，把这件事情记录在纸上。

4、当番茄完成时，在纸上打一个勾

恭喜你！你已经完成了一整个番茄。

5、休息片刻

奖励一下自己，准备下一个专注时刻

呼吸、冥想、喝一杯咖啡、走一走或者做点什么事情放松一下（与工作无关）。劳逸结合才能让工作效率提高。

6、每四个番茄钟，休息更长的时间

一旦你完成了四个连续的番茄，你可以进行一次较长时间的休息。大概15分钟或者30分钟。你的大脑会利用这段时间进行修整，并在下一个番茄开始前通过休息重回最佳状态。

番茄工作法的原则

1、番茄钟不可分割；2、耗时超过3小时的任务需要再切分；3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

注意事项

1、慢慢来，持续做。

2、一次只做一件事。

3.可以较短时间开始

4.享受番茄工作法带来的效率和精神提升，

养成习惯

我自己的想法

我有列待办事项的习惯，也经常没有完成清单上的事。总是埋头做，忘了抉择和记录。

我自己了解这个两三年了，但一直没有养成习惯。任何好习惯都是积累才会体现效果。

结合上一周学习的抉择点，

了解到他们两者的好处后，这次决心要好好践行。