103:哪个是最最重要的那个习惯？

如果一个人的进步依赖于各种各样的习惯造成的行为和思维模式，那如果想进步需要改善每一个习惯吗？

个人的习惯实在太多了，如果想去调整每一个习惯，往往会陷入各种细节之中，而且修正一个习惯就足够费劲了，又怎么可能有这么多的精力去调整每个？

实际上，并不需要这样做，而是找到其中最关键的一个习惯作为杠杆，这个杠杆可以撬动整一套的模式，从而对模式中其他所有的习惯产生影响。

一般，对于减肥的人，大家往往去定制一个食谱，然后督促减肥者进行体育锻炼，甚至建议他们不要坐电梯，而是爬楼梯，增加能量的消耗。但是要做的行动实在太多了，每天三顿饭都要严格注意自己的饮食计划，早晨或者晚上还需要消耗毅力去让自己走出家门跑步锻炼。没过几天，这群人就开始暴饮暴食，再也懒得出门。

曾经有科学家做过一个实验。他们找到1600个有肥胖问题的人，要求他们至少有一天记录下自己所有的饮食。开始很困难，有时候忘记带本子，有时候吃了零食之后忘记记录，经过一段时间后，他们慢慢开始可以达到要求。在实验员的要求下，他们记录更为频繁，甚至每天都要求记录，最后形成一个习惯。

有趣的是，这群人开始发现自己之前经常忽略的行为模式。比如早晨10点不经意间就拿起桌子上的蛋糕吃掉，或者一顿饭吃的量远远超过自己的想象，但之前却几乎没怎么注意过。于是他们把放蛋糕的位置换成一个苹果，有的人甚至开始定制自己更加健康的食谱。这些实验员并没有让他们去做这些事情，但确实是记录时间的习惯，让他们开始改善自己的饮食结构。

这里的“记录食谱”就是所谓的核心习惯，撬动其他行为的杠杆。

之前如果你参加过时间管理训练营类似的课程，都会要求你从时间记录开始，这个和上面的很相似。如果你有渴求调整自己时间管理的欲望，通过记录时间后，觉察到自己平时注意不到的时间利用效率，相信下一步哪怕没人要求，可能你自己就会开始关注自己的时间管理。

那怎么找这个核心习惯呢？

这个对于不同的事情和不同的人可能完全不同，但是有几个核心习惯影响其他习惯的路径。

第一种是，找到“小成功”。

“小成功”指的是与结果行为没有直接关系，但可以提前创造出一种小的成就，进而自然地引导后续行为出现。著名游泳冠军菲尔普斯，每次比赛前会听hiphop音乐，让他进入整个习惯链路中，在他感觉中，听完了这首音乐，就相当于完成了一半的比赛，比赛只不过是这一系列动作中自然而然的一环而已。有的人可能早晨开始整理被子，吃个早餐或者早晨喝一杯咖啡，就可以让他进入一天的高效工作状态中。

第二种，找到可以推动其他习惯的架构。上面的时间记录和饮食记录，就是这样的一个习惯，它可以贯穿整个行为体系，推动其他更好的行为出现。

第三种，建立一种文化。公司有企业文化，个人也有自己的文化，对于个人来说，用“信仰”来称呼更为合适。我觉得这里最佳实践应该是《原则》，达利欧通过创建自己的原则，让自己必须遵守这些内容。他的原则就成为了自己的体系，每当一个新的原则加入前，总会慎重地考量，一旦加入进原则目录后，则要求自己必须达成。