李思溢读#另一种选择#

人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是 自我化、普遍化和永久化，

这三种陷阱所对应的英文单词 Personalization、Pervasiveness、Permanence 的首字母都是 P 开头，所以也被称为 3P 理论。

1. 自我化陷阱

遭遇不幸的人，认为发生不幸全都是自己的错。

2. 普遍化陷阱

遭遇不幸的人，认为不幸会影响到自己生活的方方面面。

3. 永久化陷阱

遭遇不幸的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。

根据亲身经历，桑德伯格提出了四种治愈心理创伤的方法：

1. 预测最坏的情况

发生不幸之后，先不要急着安慰自己，而是思考下最坏的情况是什么，与现在的处境对比后，你可能会发现现在并不算太糟糕，从而抵消一部分负面情绪。

2. 把负面情绪用文字记录下来

研究表明，用记日志的方式把负面情绪写下来，可以帮助我们正视问题，提高对情绪的控制力，从而更快地走出悲伤。

3. 找到自己的创伤后成长

发生不幸固然可惜，但我们也可以以此为契机，引导自己往更好的方向前进，找到自己的创伤后成长。

4. 以最合适的方式帮助朋友走出创伤

当身边的朋友遭遇了不幸，不要因为怕提起伤心事刺激到朋友而选择不闻不问，你要告诉他，你理解他的痛苦，并且坚定地站在他的身边。

#另一种选择#金句分享：

1.追寻人生的第一选择固然最好，但并不是每个人都如此幸运。当 A 选项不复存在的时候，就要启动 B 选项了。

2. 不要把一切责任揽在自己身上，不是所有发生在我们身上的事情都是因我们而起。

3. 不幸发生之后，不要刻意回避，而要正视负面情绪。把情绪用文字记录下来，能帮助我们更好地掌控情绪，走出悲伤。

4. 创伤能够带来的不只是消极负面的结果，它还可以让我们化悲愤为动力，变得更好。