如何拥有一份优质的睡眠

美好的一天从睡觉开始，头天晚上务必保证十一点半之前睡觉（有科学研究表明，一个成年人需保证每天6～8小时的充足睡眠，才能确保第二天工作精神百倍）这个时间节点前睡觉的好处就是能使人第二天早起（在我看来，七点半之前算是早起）

确保拥有一个良好的睡眠，需要考虑很多因素：

请务必在床上躺下前关闭你的手机，睡前避免剧烈运动，不宜贪食，不宜多喝水，睡眠环境要舒适，尽量减少噪音、避免强光、室内温度大概保持在18～24摄氏度（这个温度能使人体感觉到舒适感）

如何快速入睡：

心态（暗示自己，不乱想，放松身体的每一个器官，放松心情，放下白天还没完成的事情，放下明天要完成的事情，放下心中的欲想和执念）

身体（睡眠姿势怎么舒服怎么来，放松每一处肢体紧绷的肌肉，特别是大脑）

想象（想象自己身下的床就是一页扁舟，此刻你正躺在这小船上随波飘荡，晃晃悠悠）

从梦境过度到现实该怎么做：

伸个懒腰，坐直身体发会儿呆，深吸一口气，呼出，然后起床，正常的洗漱，然后可以简单的活动一下手脚。运动时脑海中做一个今日份状态自我测评——睡眠质量好，现在我精神百倍，感觉身体里每一个细胞都充满了活力！

嗯，今天又是满满一天！