放松的秘密

冥想就是从放松开始、当我们细细感觉到自己的身体，会发现原来你有很多、很多部位是很紧绷的。各种外界环境的噪音、工作生活的压力，都会造成身心紧张的成分， 只有你在冥想中，对身体保持觉知，才发觉自己的身体酸痛，麻木，其实是和不会放松带来的紧张和紧绷有关系。

放松是一种能力，可以从四个方面来体会放松。

放松你整个人的外围——放松你的身体，放松你的行为，放松你的行动，以一种放松的方式走路，以一种放松的方式吃东西，以一种放松的方式来讲、来听，将每一个过程都慢下来，不要急急忙忙，不要匆匆忙忙，要好象你拥有永恒的时间一样来行动。

第一步就是放松身体，尽可能时常记住去看你的身体，是不是你有携带某些紧张在身体的某一个部位——在颈部、在头部或是在脚上，有意识地放松它，只要去到身体的那个部份，说服那个部份，具有爱心地告诉它说：“放松！”

你将会很惊讶地发现，如果你去接近你身体的任何部位，它会听你的话，它会跟着你——那是“你的”身体！闭起眼睛，进入身体里面，从脚到头，找寻任何有紧张的地方，然后告诉那个部份，就好像你在告诉一个朋友，让你跟你的身体之间有一个对话，叫它放松，告诉它说：“没有什么东西好害怕的，不要害怕，我在这里可以照顾你，你可以放松。”慢慢、慢慢地，你就会学习到那个窍门，然后身体就会放松。

再走一步，更深一点，叫头脑放松，如果身体听话，头脑也会听话，但是你不能够从头脑开始，你必须从最初开始，你不能够从中间开始。有很多人从头脑开始，他们失败了，他们之所以失败是因为他们从错误的地方开始，每一件事都必须按照正确的顺序来做。

如果你变得有能力主动放松身体，那么你将能够帮助你的头脑主动放松。头脑是一个更复杂的现象，一旦你变得有自信说身体会听你的话，你对你自己将会产生一种新的信任，如此一来，甚至连头脑也能够听你的话，要头脑听话需要花比较长的时间，但它是会发生的。

当头脑放松了，那么就开始放松你的心——你的感情和情绪的世界，它甚至更复杂、更微妙，但是到了那个时候，你已经可以有信任来走，你已经对你自己有很大的信任，现在你知道它是可能的。如果身体可能，头脑也可能，心也可能，唯有到那个时候，当你经历过这三个步骤，你才能够采取第四步，如此一来，你就可以进入到你存在最内部的核心，那是超越身体、头脑和心的，它是你存在的最核心，你也能够放松它。

下面我们具体说一下练习的步骤：

1. 给自己找个舒服的坐姿或者躺着，如果感到冷可以盖一条被子或毯子；

2. 从头到脚，或者从脚到头，慢慢依次扫描你身体的各个部位，去感受到它，也许它正想告诉你什么，然后你可以选择把你的关注停留在某个让你觉得不适或紧张的部位，就把关注停留在那里一会儿，只是去感受它，这时候你不需要去做什么，只是关注。当然也可以从你想开始的部位开始。

3. 停留一分钟或者你觉得可以的时候，尝试把呼吸带到那里，闭气同时紧绷那部位的肌肉，大概可以数到5或者10，然后慢慢的呼气，并在呼气的时候放松紧绷的肌肉，停留几秒让肌肉更放松，重复这样2-3次。注意在吸气时是放松的。

4. 在一个部位做完放松练习之后，你可以再次扫描身体，或者把关注移动到下一个部位，重复第三步，直到你觉得完全放松了。

5. 最后你可以让自己平躺或者舒适的坐会儿，直到你睡着或结束这次练习。

1、舒服坐着、上身自然挺立；或者躺着（大动作者可以来个四肢大幅度伸展成一个“大”字型）。

2、心中默念小脚趾头放松（可以先动一下小脚趾头，让默念的意念和身体联结起来，让身心有在一起配合的感觉）。

3、接着默念脚趾头放松、脚趾甲放松、脚掌放松（坐着的可以感觉大地的绵绵之力支撑，躺着的还可以说脚后跟放松），脚背放松、脚裸环节放松、小腿肚放松、小腿胫骨放松、膝盖放松、委中放松。感受小腿以下部分放松的感觉。

4、大腿放松、大腿根放松、小腹放松、腹腔放松、臀部放松、左后腰放松、右后腰放松、后背放松、左肩胛骨放松、右肩胛骨放松、胸部放松、胸腔放松、肩膀放松、上手臂放松、肘关节放松、小手臂放松、手腕放松、手背放松、手掌放松、大拇指放松、食指放松、中指放松、无名指放松、小手指放松。

5、脖子放松、下巴放松、嘴唇放松、口腔放松、牙齿放松、舌头放松、喉结放松、鼻腔放松、鼻毛放松、鼻根放松、脸颊脸蛋放松、眼睫毛放松、眼睛放松、眼珠放松、眉毛放松、印堂放松、额头放松。

6、颈椎放松、后脑放松、耳朵放松、百会放松、头皮放松、头发放松。

7、整个人慢慢放松、默念某个部分的时间以自己的感受为标准，不要太长、否则容易分神、也不要太短、否则意到、身未动。大约2秒中左右。放松的部位可以根据的感受来决定是否需要细化某个部位还是大范围扫描式放松。