脑力劳动者如何很好的休息

今天在网上看到一篇文章，提到了脑力劳动者如何休息，觉得讲的很有道理。我也是一名脑力劳动者，正好需要。

文中提到脑力劳动者最好的休息不是睡觉，不然会越睡越累。如果你总是感到很累，那你可能就是患上了易疲劳体质。易疲劳体质的人，稍微干点活就累，每天再睡都感觉不够。而活力体质的人，经常是精神饱满。而研究发现，两者间最明显的差别就是心肺功能的强弱。所以说只要提升了心肺功能，你也能从易疲劳体质变为活力体质。很简单，你只要每周做3次，30分钟的有氧运动就可以了。

脑力劳动者累的本质主要分为三类，同时真对三种类型，有不同的休息方法。

1. 大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态；

这主要是我们长时间在做大脑持续活跃，但身体却相对静止的工作。比如持续的开会，持续的在电脑前工作，持续的接电话等等。这种累，是因为运动不足，供不上大脑所需的糖分和血氧。

这种累的休息方法主要是多做运动，特别是有氧运动。

我上班主要就是在电脑上工作，处理各种邮件和电话事情，整理产品信息，最适合我的休息就是就是下班后多做些有氧运动，而不是躺在躺在床上或沙发上休息。

2. 意志力使用过度，实在无法再继续的累

这种场景，主要是我们强迫自己去做自己不乐意的事，或控制自己的各种冲动。比如不喜欢做总结，但不得不写。不想继续学习，逼着自己继续学习。这种累，来源于意志力资源被严重消耗，导致无法再做其他任何需要意志力控制的事。这也就是自我损耗，内耗。

这种累的休息方法主要就是被动式的休闲方式，特别是睡眠，非常有用。要多做有益于意志力的恢复的休息。比如打盹，冥想，听音乐等。

我有时候上下班后开车回家的时候，总想让时间利用起来，不想浪费，所以就强迫自己去听书，也不是不喜欢听，但听书也需要耗费脑力，所以上下班路途中听书，就是一种意志力的消耗，特别是下班的时候，自己消耗了一天的脑力了，意志力也消耗了不少，还强迫自己再去听书，所以会很累。今后上下班途中就不再强迫自己听书了，听点音乐，和老公聊聊天就行，除非有自己特别想听的书。

3. 长时间重复，大脑由兴奋转为抑制的累

这种累，主要是我们长时间重复同样的工作。比如连续几小时复制黏贴，连续核对文件等。这种累，主要是大脑皮层的疲劳。

这种累的休息方法是暂时停止对大脑的刺激。比如歇一会，或睡觉，或休闲，货运动，或做其他的工作，主要是换用大脑。

我的工作倒不是有很多机械的重复，可以说每天基本上面临的都是不同的问题。这个主要可以用在孩子练琴上，孩子练琴时，大多时候是枯燥、且没有音乐性的练习曲，很容易疲劳。为了减少孩子的疲劳，可以少量多次重复，并尽量每次增加点挑战性，有一点新奇感，这样也可以达到刻意练习的效果。

总之，要针对累的情况，选择合适的休息方式，而且随时随地进行休息，洗手间，喝水，深呼吸等等。