4个方法，瘦人科学增加体重,太瘦不一定是健康

有一句老话说你永远不会太富或者太瘦。但现实是，我们一直没有富有，但是体重不足是不健康的，定期给您的饮食添加更多卡路里并定期进入健身房是为您的身体添加瘦肌肉的好方法。

瘦人分为很多类，当然和基因有很大关系，有天生正常瘦，有脾胃不和，有缺乏营养，有生病造成的等等。

那么如何给"瘦子"增肌呢？

步骤1

每天吃500至1,000卡路里的剩余食物。卡路里剩余是指当你消耗更多的卡路里，而不是从运动中全天燃烧。每天吃额外500卡路里的热量应该每周增加约一磅的收益。但有些人可能需要消耗更多才能达到这个结果。

第2步

将食物添加到您的饮食中，从碳水化合物中获得大部分卡路里。尽管您可能需要一些额外的蛋白质，但碳水化合物会为肌肉提供锻炼肌肉所需的能量。

第3步

每天吃五六次。您可以通过每天吃三到四餐并在中间吃零食来增加卡路里的摄入量。大部分卡路里应该来自您的膳食，其余的应该来自​​全天的零食。这会帮助你多吃点东西，更容易造成卡路里过剩。

步骤4

每周进行两到三天的阻力训练以建立肌肉质量。每天的主要肌肉群做六到八个练习，每个练习至少进行一组练习。您可以使用自由重量，体重机器，阻力带甚至体重练习（如拉伸和俯卧撑）来练习。对于训练的前四到六周，你应该选择一个体重，让你每次锻炼12到15次，只需很少的疲劳。四至六周后，体重会增加，因此在8至12次时会变得疲倦。

提示

· 1、如果你想做有氧运动，那么适量做。您可以每周进行三次30分钟的有氧运动，而不会减少肌肉质量。建议间歇训练，而不是稳态心脏，因为它更好地保留肌肉质量。在间歇训练中，您可以在高强度和中等强度的练习之间交替进行练习，例如在一分钟的短跑循环和五分钟的中等恢复循环之间交替进行练习。

· 2、健身并不一定要去健身房，但应该明白增肌和减脂是两个不同的锻炼方向，跑步更接近减脂，所以我建议题主多做做肌肉训练，说不定会有比较好的效果。至于多吃，你消耗的多了自然会多吃的，不然身体受不了，硬塞真不一定塞得下去