圆肩显怂又显矮，想要拯救个人气质？你得这样练！

颜值高达九十九，遇到圆肩化乌有，赶紧用这5个动作拯救个人气质！

一个月前阿帽主动参加了一场马拉松比赛，是的，你没有看错，他居然报名了！

而且，还没有跑完。

当我们抵达中间的一个休息站时，阿帽像头牛一样疯狂地饮水，还学电影上把水顺着脸浇下去。

结果你懂得，那时候天气还没有现在这么热，那家伙冻得嗷嗷惨叫。

这时有一个美女喝着水从我们面前走过，阿帽哆嗦的身体一瞬间消停了。

等美女走后，他像个孩子一样捏着我说：董叔，你看那女的真好看。

我说：好看是好看，但是气质不佳，她圆肩啊！

阿帽问我什么是圆肩，起初我懒得和他讲，后来我仔细看了一眼他的侧身，惊奇地发现他也圆肩。

这就不得不说了。

现在大部分人都有圆肩的迹象出来，根本原因是工作，学习的繁忙，平时不注意身体的姿态，长期积累下来的结果。

尤其是回到家人们也通常都是低头玩手机，对着电脑，让身体放松的时间少之又少，体态自然就出现了这种问题。

圆肩虽然不痛不痒，而且前期很难去注意到，但时间久了就会愈发明显。

圆肩不仅显得胸小，视觉上看起来显矮，还会让人显得更加怯懦，猥琐，所以圆肩对气质的破坏简直就是毁灭性的。

那么圆肩是怎么产生的？

其实圆肩产生的根本是前后肌肉的不平衡所致，大多数的人都是胸肌比背肌发达，再加上日常的坏习惯，不注意背部力量的锻炼，导致背部力量越来越弱，久而久之就造成肩胛骨的移位，也就形成了圆肩。

那么我们该如何改善圆肩，应该做哪些训练呢？

对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。

引体向上：

引体向上可以有效锻炼到背部菱形肌，建议正手宽握，努力让胸部贴近横杠，顶峰停留1-2秒，然后缓缓下落，如果身体摇晃可以双腿交叉。

坐姿划船：

过程中保持背部挺直，双手正向宽握，拉动横杆，感受背部发力，顶峰收缩1-2秒，缓缓收回。

高位下拉：

双手宽握横杠，迅速下落，横杠努力贴近胸部上沿，然后缓缓收回。

哑铃平举推肩：

强化肩部力量，能有效锻炼到三角肌的中束和前束。

那么不去健身房的人群该如何改善圆肩呢？

我们主要从不良姿势改变出发，尤其是办公室人群和学生，需要注意保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，要多走动，拉伸。

想要变回正常体态，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿势，就算是感觉难受也要坚持！

改善站姿的方法：

靠墙站立，努力找寻出正确的站姿，让臀，背，头都能挨到墙面，保持站立几分钟，有助于找到正确的站姿。

希望大家看过之后，及时自检，养成良好的习惯，丢掉圆肩，重拾绝佳的气质。

你有没有好的方法呢？欢迎给董叔留言分享。