不冥想就出局知识星球打卡教程

2017-12-07 本文已影响62人 _高冰

一、同桌的职责

1.监督对方的冥想情况，晚上22点前若发现还未打卡及时提醒。

2.每天记录同桌的打卡时长，以上个周日至当周周六为周期（如最近一周就是 12月3日—12月9日），当周周日（12月10日）任意时刻将同桌的累计时长发到微信群里@同桌。既是对同桌陪伴与提醒自己打卡的感谢，也是更好的回顾与观察你们的冥想成长过程。

例：@高冰同桌上周累计冥想时长150分钟，比前一周的时间更长了，加油～

二、打卡要求

1.打卡参考模板：

一班二组高冰冥想第415天【本周第4天】

【本次时长】16 分钟

【本周累计时长】33分钟

【姿势】坐姿

【场景】卧室

【感受】

调息20个呼吸循环，开始扫描身体，第一遍扫描不太理想，被念头打断较多，第二遍、第三遍较为顺利，共扫描身体3次，最后双手合十轻触眉心，感谢今天的自己，小声念Namaste 结束练习。

注意：第一句加租的内容（xx班xx组姓名冥想第xx天【本周第x天】）为强制要求的格式，方便小组长统计打卡。其他的部分包含感受不会写的可以留空。