Chapter 10

充分表达愤怒

为什么我们会生气？充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为"他让我很生气"，那么，我们难免就会指责他人。实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为。面对不中听的话我们有四种选择：1.责备自己，2. 指责他人, 3. 体会自己的感受和需要，4. 体会他人的感受和需要。

我们应该选择第三种，专注于自己的感受和需要，也就能留意到自己的心理活动。还可以选择体会对方的感受和需要，此时我们就不再愤怒了。

"合理的愤怒"？愤怒的核心是我们的需要尚未得到满足，进而带来暴力，如果因为愤怒去惩罚他人，则无益于生活。

表达愤怒的四个步骤：

1. 停下来什么都别做。

2. 想想什么想法让我们生气了。

3. 了解自己想要满足的需要。

4. 表达感受和尚未满足的需要。

先倾听他人

给自己足够的耐心和时间运用非暴力沟通，写卡片。

小结：