斯坦福清醒战略5——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因

商务人士平均一天都会喝好几杯咖啡吧？有人确实会喝掉5杯咖啡。欧洲食品安全局指出，成年人一天的咖啡因摄入量在400毫克以内是安全的，因此5杯咖啡是在容许范围内的。

有报告指出适量饮用咖啡有利于身体健康，会降低患II型糖尿病、肝癌、子宫内膜癌等风险。除此之外，咖啡因对睡眠也是有影响的。

有报告显示，血液中的咖啡因浓度降到一半，需耗时约4个小时。在睡前1个小时和睡前3个小时分别喝一杯咖啡，会导致入睡所需时间延迟10分钟，同时，睡眠时长会缩短30分钟。

特别是老年人本身睡眠变浅，肝脏代谢咖啡因的能力下降，很容易受咖啡因的影响。因此，深夜想喝咖啡的时候，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。

平时喝很多咖啡的人，建议从傍晚开始改喝低因咖啡。虽然存在个体的差异，建议这样来安排，上午6点一杯，8点一杯，10点一杯，下午2点左右一杯。

咖啡因能够帮助我们驱散睡意和疲惫，同时也能与长时间清醒所累积的睡眠压力向抗衡。因此，在午饭前后和下午时段都能发挥出效果。

清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间

简单来说，就是把用脑的工作，重要的工作都尽可能集中在上午完成，最好也能充分利用清晨这段安静的时光。

之后在午饭后，慢慢转变到简单的工作模式。让大脑渐渐放松，这也有利于晚上的睡眠。简单的会议能让人重振精神，所以很适合在午餐后举行。并且，类似搜集参考文献这种费时但不需要过多思考的工作，也适合下午来做。

这就如同走在缓慢的下坡路一样，是一种模式化的动作，只需保持好步调即可。

清醒战略未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！