读《亲子心流·跟超级奶爸学育儿》摘抄318-341

第一步，当事情发生时，先觉察自己的情绪状态和心理反应；

第二步，通过5R、行为背后的正面动机、换框等方法转换思维；

第三步，找到正面信念，做出对事情有推动、对正面情绪有帮助的选择（建立新的ABC法则）。

心流感悟

触发自己负面情绪的不是他人或事情。面对同样的事情，我们可以有完全不同的情绪，说明决定我们反应的是自己的信念。信念改变了，情绪就不一样了。

不要问题，要目标效果

第一个方法：相反框架，把我们想要的效果表达出来。下面的例子，前面是问题，后面是目标效果。

我不想让孩子赖床——我想让他准时起床；

我不想让孩子迟到——我希望他准时；

下面的例子，前面是问