拆书训练营14：看看你的目标有无可操作性

• 拆页来源：《拖延心理学》
• 拆书目标:学会分析分解设置的目标

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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：

• 可观察性；
• 具体性和特殊性；
• 它可以被分解成几个小的步骤；
  第一步可以在5分钟内被完成。

“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？

I复述知识

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设置目标是我们开展行动的第一步。因此，目标是否具有可操作性是至关重要的，它关系到我们的行动能否顺利展开，我们的目标最终能否实现。
一个具有可操作性的目标应当具有如下特征：

• 可追踪：你的目标可以被清楚的观察、感知，这样才能时刻追踪目标的执行情况。
• 具体特殊：目标必须是具体的、特殊的，不能太笼统，泛泛而谈。
• 可被执行：目标的实现可以被分解成几个小步骤，而且第一步可以5分钟内被完成。这样在你快速完成第一步后，就可以信心十足、按部就班的完成后面的步骤。

比如我想早起这个目标，就不容易被追踪，早起多早才叫早起呢？也不够具体，早起干什么呢？不明确这些事情，目标就无法被细致的分解和执行。

所以我们可以把目标改为我想要早上6点起床去跑步。为了实现这个目标，我们对步骤进行分解:

• 第一步找出跑步的衣服和鞋子；
• 第二步为了防止自己临阵脱逃，去和跑友约个跑；
• 接着定个明天6点的闹钟；
• 最后关掉手机，上床睡觉。

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A1激活旧知

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曾经不止一次制定过减肥的目标，从来没成功过。现在分析失败的原因之一就是没有制定一个可执行的目标。
减肥这个目标，不够具体，太笼统，也不容易观察进度。到底是要减多少斤，是想减脂还是增肌，还是想要大长腿、马甲线，不能明确这些，就无法制定配套的饮食和训练方案，三天打鱼两天晒网，最后宣告自己又一次减肥失败。

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A2催化应用

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对原有目标进行改进，使其具体化形象化，可以被观察追踪，然后列出分解步骤。

1 减肥——更改目标为未来三个月我要减重10斤。

分解步骤:

• 称体重，并记录在app上
• 早起跑步3公里递增到5公里
• 睡前keep半小时
• 戒除甜饮料和甜品
• 多吃低脂高蛋白高纤维食品

2 读书——未来三个月读完10本非小说类书籍并写出读书笔记。
分解步骤:

• 找10本书
• 列读书计划表
• 每天睡前读书1小时
• 选取对自己有用的段落进行拆书
• 每读完一本，撰写该书的读书笔记