戒掉坏习惯，只需两步

——《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》读后感

（一）你我的困惑

不知道你有没有以下经历：
暗下决心不吃零食的，结果一集电视剧还没看完，茶几上面的零食就所剩无几；
写作时打开手机查阅资料，突然发现微信朋友圈有红点，点开之后半个小时没了；
说好要早点完成007作业的，怎么截至时间快到了还没有着手，或者只能匆匆忙忙赶一篇；
……
再想远一点，这问题就是把《童年》中“知了”、“秋千”等，换成了现在的零食、朋友圈等，很多事情依然在等待、在延误、在后悔……

你为了解决这些问题，肯定用了很多方法，比如时间管理，番茄工作法，甘特表等等，但大多数效果不明显。

（二）书中的武器

如果这些事，还时不时发生在你的身边，并且你还想着改变，可以试一试阅读《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这本书，找找灵感。

为了解这本书，先来看个脑筋急转弯：

如何通过三步把大象装进冰箱？
答案：
第一步，打开冰箱门；
第二步，把大象装进去；
第三步，关上冰箱门。
至于每一步怎样执行，你先不急着思考。

这本书把“持久改变”变得更简单，只需要两步：
第一步，确认你想改变行为类别；
第二步，运用改变这类行为所需的武器。

第一步，确认你想改变行为类型。

这本书，将行为按照人对行为意识控制力由弱至强分为三类：
自动行为（automatic behaviors），即不加思索的行为，比如看电视的吃零食，对于“吃货”来说就是自动行为；
冲动行为（burning behaviors），即受强烈驱使或愤怒行为，比如忍不住要刷朋友圈，就是冲动行为；
常见行为（common behaviors），除了以上的行为外的行为，这类最普遍，比如运动、做计划对大部分人来说都是常见行为。

第二步，根据类别选择合适的武器，

这本书提供了七种武器，并按照英文作者习惯，用英文首字母合成一个单词：“SCIENCE”。简要来说：
阶梯模型（Stepladders），将行为划分步骤，一个步骤接一个步骤的做。
社交磁力（Community），要加入一个社群，让借助社区力量监督自己。
要事为先（Important），赋予要改变行为的重要性，让自己重视它，获得动力。
极度容易（Easy），就是要将事情变简单之后做。
行为在前（Neurohacks），就是不要先想通再干，而要干了再想或变干边想就是干，行为能改变认识。
致命吸引（Captivating），就是要正确给予激励。
反复铭刻（Engrained），就是要求重复再重复。

同时，书中给出了行为类别与武器的搭配建议：

摘自《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》

也就是说：
对于自动行为，优先采用极度容易和反复铭刻这两种武器效果比较好。比如吃零食的“吃货”，把零食放在远离顺手的地方，就不那么容易再吃；连续一段时间不吃零食，很可能就戒掉吃零食习惯。

对于冲动行为，优先采用极度容易和反复铭刻这两种武器效果比较好，行为在前，致命吸引也有效果。比如对刷朋友圈这种习惯，直接采用把朋友圈关了并坚持一段时间，发觉朋友圈不刷也可，于是也有好的效果。

对于常见行为，优先采用社交磁力这种武器，当然其他武器也有效果。比如对于写作这件事，加入007社群，有了战友的监督指导，很大部分人都能坚持下来。

同时，任何单一武器的刺激有限，最好是综合运用，效果更佳。比如，对于减肥来说，属于常见行为，可以综合运用以上方法:

运用阶梯模型，可以先制定小计划，每天跑5公里，并少吃饭；
运用社交磁力，可以加入减肥运动圈，让社群监督自己运动和饮食；
运用要事为先，可以想一想减肥可以减少各种肥胖带来的并发症；
运用极度容易，可以将跑鞋等放在方便的位置，带上手环等，随时记录自己的跑步数据，让其有机会就跑；
运用致命吸引，可以每达成一个阶段训练目标，可以为自己准备一件小礼物；
运用反复铭刻，可以运用打卡计划，详细记录训练数据，督促自己坚持。

因此，综合方法就是，加入一个减肥社群，并将自己减肥计划，公布出来；购买跑鞋，手环等工具，随时记录自己跑步数据；定期检查自己计划落实情况，根据情况奖励自己，以保持激情。

（三）书外看书

弄清阅读方法

这类致用类图书，往往会介绍很多操作方法。

在看第一遍时，往往觉得很震撼，时而抚额，与自己经验进行对比；时而急书，想要把好的方法摘录下来……

这些都不是最好方法，最好的方法找个真正想要改变的行为去用。因为，

只有真正想要改变的时候，看这本书体会才深；
只有真正使用了这些方法之后，这本书才有用。

掌握适用边界

正如文中所述，

查尔斯·都希格的《习惯的力量》和格雷琴·鲁宾的《比从前更好》都分享了关于习惯的有趣故事，但习惯进站人类行为的40%，对于剩下的60%，未作解释。

这个方法也有边界。
边界之一，正如书名一样，你要先想到并认为你需要改变，你才可能使用这套方法。对于想要完善自己的人，还需要请他人帮助自己找一找坏习惯等。

边界之二，这本书主要以改变一个坏习惯为主线进行介绍，但一个习惯养成受多方面影响。比如野外作业等，按时吃饭是奢望，需要综合考虑。

边界之三，这本书对综合其他知识比较少，只强调了这些方法，它有一个隐含假设，你掌握了执行这些策略的基础条件。比如跑步习惯，它是假设你会正确跑步了，因此你在执行的时候需要把握，尤其是对一些复杂习惯。

体会细节差异

这本书，虽然是致用类图书，但对细节研究比较深入。
第一个，把要改变的行为分为三类；
第二个，把梦想、目标分为了梦想、目标、步骤，并区分了时间；
……
这些就是区分的力量。人与人之间的认识、爱好、习惯各不相同，越是简单的方法，针对性就越弱。所以书虽然把方法归为两步，但细分却很多，这既是研究深入的体现，又是解决个人差异的途径。
这正是：

对结果简单求之若渴，对过程简单嗤之以鼻。