正念生活：早晚静坐的益处

        虽然日常生活中，我有持续修习每一时、每一事的正念觉知，但实践证明，仅仅于此仍是不够的，坚持早晚静坐还是非常必要。

        举我自己的经验来说。如果近段时间压力较大，那么夜晚必定多梦，早晨醒来眼睛酸涩、双手紧攥、身体沉重，此时如若一醒来便马上投入一天的工作，那么难免带着涣散的心绪、疲乏的身心度过。如果能够早起片刻，哪怕只有10mins的静坐，都能帮助我们卸下一晚的压力与涣散心绪，重启一个全新的身心状态，度过一个清醒、专注、愉悦的一天。

        当然，依我个人经验，我会更建议45mins以上的静坐。当心神十分混乱时，45mins~1h的静坐，我会大致经过以下几个阶段：

        将心神比喻为一叶扁舟的话，最初十几分钟里，就像处于一片暗无天日、狂风大作、暴雨如注的海域上，小舟被风暴打得七零八落、毫无方向，一不留神就是舟翻人落，发现时就只好再把小舟扶正、爬上去，继续航行，这个阶段，只能依靠着内心里对于航向的坚定而度过。

        第二个十几分钟里，小舟进入了和风细雨、雾霭朦胧的海域，这时候天开始蒙蒙亮，略微可以看见远处的光景。驾着小舟，徜徉在美妙的风景中，没一会儿突然醒觉，小舟已经偏离了航向好一会儿，正朝着远处罩着薄纱的神秘影像而去，便赶紧调正方向，继续航行。

      到了最后十几分钟，天色大亮、一片晴朗、海面一片祥和，偶有海鸥并行飞过，时有海豚跃出水面，远方视野清晰，便可以神清气爽地朝着正确航向前行。

      最后，随着一声罄音响起，便带着一颗从容、平静、清醒而专注的心，开始全新的一天。

      同理，晚上回到家，经历了一天各种情绪与繁杂事务的浸泡，喧嚣、躁动的能量状态一时难以平静。本想早点睡下、恢复精力，但要么就是躺在床上刷手机，直到深夜 ，第二天又是起床困难症；要么就是强迫自己早睡，但一闭上眼睛，白天发生的一切、未来的筹谋安排，脑子里声光影色轮番轰炸，内心也不由得跟着一阵阵激动。终于好不容易睡着了，在睡梦中，大脑也没能得到完全的放松与休息，肌肉紧张和压力感在梦中仍旧继续，待到第二天醒来，双眼发涩、肌肉僵硬、大脑一片混沌。

      因此，如果能在睡前静坐上10mins（45mins以上更佳），把一整天躁动的心神安静下来，把过去还给过去、未来留给未来，当下什么都不需要做，只需要呼吸、放松而专注的呼吸，那么，带着这样的心神入睡，一夜下来能够恢复相当好的精力，早上醒来，也会感到双眼明亮、周身放松、一切祥和安静，就好像在海边度假、醒到自然醒时一样的心情。

        如此早晚往复，整个人便能够心神愈加松静自如，清醒专注，无论从个人心情、情感关系或工作成效来看，都是能够带来许多益处的。

阳光下的河岸