自律一周作战计划

        我们时常崇拜自律的人，但“自律”不是满心期待和简单崇拜就可以获得的，它需要人为地合理控制和安排！

        一、拒绝诱惑，控制时间

        当手机功能越来越多，提高了生活效率，方便了我们衣食住行的同时，也在用各种娱乐活动和无聊广告消耗着我们更多的时间。所以，当我们除了正常工作，习惯了宅在家之后，手机就成了吸引我们的最大诱惑！

        我们可能在不知不觉中刷了好几个小时的短视频和网文，也可能用一二个小时打一局游戏，还可能周末的时候躺在床上追一两天的剧。当我们机械式地沉浸在短暂的轻松愉悦之中，接受了手机的诱惑，我们大把大把的时间也就随之溜走了，又何谈“自律”？

      面对眼前存在的诱惑，我们往往很难拒绝，沉沦其中。所以，相比抵抗已经存在的诱惑，我们拒绝诱惑更有效地方法是隔绝诱惑。卸载手机的各种娱乐软件：抖音快手今日头条影视大全王者荣耀等等；非必要接收消息，保持手机静音；学习阅读时间，远距离放置手机或者把手机交由他人保管。其他诱惑同样可以如此尝试，隔绝诱惑比抵制诱惑更容易实践！

        二、制订目标，细致规划

        细致规划不一定要做到具体某个时间必须要完成某项任务，只要按时完成自己制订的目标就好！

        目标可以由大到小设置，不断拆分细化。从一周的时间范围来看，我的大目标是顺利通过驾照科二的考试，刷完一遍科四的题，看完久久未动的《荒原狼》，完成每天的写作日更，至少更新《圆圈正义》三天的有声书，坚持学习英语！然后把这些目标细化到未来一周的每一天就是坚持每天下午14:00-18:00到驾校练车，每天刷260道科四模拟题，每天看35页《荒原狼》，每天晚上睡前完成日更，每天上午用1-2个小时完成有声书的更新上传，每天中午饭后阅读两篇英语文章！

      我们可以把每天要完成的具体目标写下来，然后一项一项地完成划去，晚上睡前再次回看自己已经实现的目标，调整并书写第二天要完成的具体计划！如此，我们便会更加合理地安排自己的时间，同时获得更强烈的成就感，推动自己不断坚持下去！

      三、劳逸结合，适当奖励

        “ 其义自见”的前提是“书读百遍”，然而很多人读到几十遍的时候就厌倦了；“自律成就美好人生”的前提是“坚持自律”，然而很多人兴冲冲地坚持了一两天，发现没有太大效果，也就放弃了！而自律本身并不是一件轻松有趣的事情，所以为了防止我们过早地厌倦，我们应该学会劳逸结合，适当奖励自己！

        奖励自由玩手机的时间。这个时间不是学三十分钟奖励五分钟，然后自己又不由自主地玩了一个上午，而是奖励在有一个必须暂停的理由的时间段里。比如：十一点半以后，十二点该吃饭了，就会被迫停下来，这样就可以减少一直玩下去的可能。同时，玩的内容要能够随时中断，比如：听一两首自己喜欢的歌，看几篇公众号文章，跟手机那头的人聊聊天等。如果，在半个小时里看了某个电视剧的第一集，也许吃完饭后就会迫切地想要一直看到大结局。最后，可以根据自己完成目标的情况适当调整玩的时间。完成每天的任务，奖励午晚餐前后各半个小时；完成一周的任务，再额外奖励两个小时。如果没有完成，可以进行适当缩减！

        奖励自己想要的东西！根据自己完成的阶段性目标奖励不同程度的东西！完成每天的目标，可以吃自己喜欢的水果，买自己喜欢的零食。完成一周的目标，可以陪好朋友逛街购物，可以去电影院看新上映的电影。完成一个月的目标，可以陪爱人去旅行！因为对奖励的东西有所期待，所以才会愿意努力坚持！

      其实，我们想要自律和我们做到自律之间还有很长很长的距离，但我们有策略地去尝试总比无奈地躺平要更加勇敢一些！那就和我一起先从自律一周开始吧！