血压高的人，谨记：早起三不宜，日常四不吃，血压稳定更健康

高血压，是一种全身系统性疾病，是在中老年人当中，十分常见的慢性疾病。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！

那么，血压高的人，日常生活中，有哪些禁忌呢？

血压高的人，谨记：早起三不宜，饭后三不急，血压稳定更健康

血压高的人，谨记：早起三不宜

1、不宜起床过猛

人的血压，是有自然的波动规律。

在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

2、不宜情绪激动

对于高血压者，情绪的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情绪。

切勿大悲大喜，情绪激动，否则会影响到内分泌系统，导致血压骤然上升，带来严重的后果。

3、不宜剧烈运动

晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

血压高的人，谨记：日常四不吃，血压稳定更健康

1、不吃太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

2、不喝饮料

美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

4、不吃寒凉

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

稳定血压值，谨记：补3物，控3处

【补3物】

1、补充钾元素

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。

因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。

食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。

其中，秋苏籽油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油等。

3、补充钙元素

钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。

长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。

所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。

食物来源：豆制品、奶制品等。

【控3处】

1、控烟酒

喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；

吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。

2、控摄盐

日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。

另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。

因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。

3、控情绪

情绪的波动，会影响血压的高低。

诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。

这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；

进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。

因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。

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