构建完整叙事，积累稳定状态

很有指导意义的一段话，生病的人适用，平常人情绪低落的时候也适用。

简单来说，就是沮丧的时候，随便做点什么，从微不足道的小事做起，也可以让自身的状态有所改善。

不要忽略细微事物的力量，很多时候，就是琐碎的日常构成了一连串的生活。

【“期待持续变好、发展的形象（保持上升曲线）是不现实的。

比较现实的做法是保持某种固定的行为，作为自我存在的基础。

比如，你觉得自己只需一个小时就能去后山转一圈，这种想象对疾病有益。

因为只需一定的时间、少量的力气，即可构建一个完整的叙事。

这是一种水平运动。

不管是躁狂发作还是抑郁发作，躁狂期轻松完成也好，抑郁期花费几个小时辛苦完成也罢，成功完成转一圈的动作，就有助于保持疾病稳定，还可以让患者体会到抑郁状态下也能完成这件事的愉悦。

这一圈的积累，会成为保证双相障碍患者状态稳定的基础。

如此积累下来的经验会成为坚实的基础，帮助你与疾病对抗。”】

——理端