《 番茄工作法》背后的秘密

番茄工作法大家并不陌生，我也感觉自己知道一些，就是每次工作25分钟，休息5分钟，为一个番茄钟，帮助大家高效专注的工作和学习，但在最近深耕时间管理的践行中，详细的读了这本书之后，终于明白了它背后隐藏的秘密，并非我了解的那么一点，也让我想真正的把番茄吃起来！

秘密一：以动作为导向，让番茄工作，形成条件反射，让习惯变成自然；

扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格是动作；经过一段时间，动作之后就会产生相应的条件反射；这种条件反射是由我们的脑干来负责的，脑干”为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。

脑干主要负责控制多种基本节律， 通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

番茄工作法的操作过程刚好符合脑干对特定的动作形成条件反射，之后做出无意识反应的过程；

秘密二：大脑的脱机状态（大脑没有考虑问题的时候）为我们提供新思路和新见解；

我们都有过这样的情况，有些难题我们一直苦思冥想不得其果，但解决办法会在午饭过后或一觉醒来突然冒出来，有种灵光乍现的感觉！这就是逻辑进程在大脑后台运行，它在睡觉时，也会在我们清醒着但无所事事时（即脱机状态下）工作。短暂的定期休息，能够促进这种融会贯通能力的发展；

秘密三：“心流”状态可贵并非真正的高效；

“心流”是一种创造的状态，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。

这样看“心流”状态很专注，应该高效才对呢，为️什么说并非高效呢？

心流状态是一种创造的状态，但缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。番茄法刚好可以时不时地提醒你，需要纵览全局进行战略决策，部署行动，以便在下一个心流期间能够全身心投入；这样会让你更高效。

秘密四：解决了一件事如何开始的问题；

有句俗语说“万事开头难”，做一件事之前可能都要纠结一会儿，洗个手，倒杯茶，有点儿冷，再拿个毯子，好不容易坐定，十几分钟过去了；番茄工作法，让开始变的简单，扭动番茄钟，仿佛上课的铃声，带你一下进入应有的做事状态！

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当你了解了“番茄”背后的秘密，是否也像我一样想去尝试一下呢？

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你只需要准备三个工具：

· 番茄钟一枚

· 铅笔一支（最好带橡皮）

· 纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好）

基本方法

1.将要完成的活动全部填入“活动清单”；

2.清晨选出今天活动，抄入“今日待办”；

3.在“今日待办”中选择一项最重要的活动；

—启动番茄钟，时间设定为25分钟

— 开始工作，直到番茄钟响铃

—在“今日待办”表格中记录，右侧标一个×

—休息片刻（3～5分钟）

好，这样一个番茄钟结束；

每四个番茄钟，多休息一会儿（15～30分钟）

4.一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化；帮助我们反思回顾，进一步的调整自己的我目标和计；

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番茄工作法的形象描述

作者用三顶帽子来形象的描述了吃番茄的过程：

休闲帽是一顶小丑帽；

工作帽将我变成一头狮子，用百分之百的注意力狩猎羚羊；

战略帽用来决定优先次序以及在下一个工作周期做什么，让我感觉像一位国王。

故事是这样的：

“你戴着休闲帽来上班；之后换上战略帽，选择将要专注进行的活动；然后换上工作帽，扭启番茄钟，全力以赴；25分钟后番茄钟响铃，提醒我换上休闲帽；经过短暂休息后，再次戴上战略帽 .......”

让番茄工作法转眼变成了帽子戏法，更增添了它的趣味性。

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作者诺特伯格发明的番茄工作法，看似简单，实则深奥；同时也让我感受到能活在当下，习惯成自然的力量！