【剽悍牛人进化营求学模块】+学会有效学习，我手里有了一张“高效睡

《有效学习》这本书告诉我们学习活动是一个过程、一种方法，也是一门专业的知识，我们可以通过努力、钻研和适当训练掌握这门技能。

按照书中给出的学习关键步骤，我制定了自己关于“高效睡眠”领域的学习计划。有了这张“高效睡眠教练”地图，我在牛人进化的路上不再迷茫。

1.找到价值感

每个人的一天都是24小时。时间面前，人人平等。这是时间的铁律。

我们每天 8 小时睡觉，8 小时上班，8 小时生活，睡眠占去了我们人生的三分之一。

如何睡一个好觉，如何让睡眠更高效，如何通过睡眠恢复精力，找回三分之一被忽略的人生。让黑夜成为新的一天。

我想这是我想要做高效睡眠的初衷和价值感，帮助更多的人一起找回三分之一被忽略的人生。

2.设立目标

为了完成高效睡眠的学习，我必须制定学习的目标。

终极目标：成为高效睡眠教练

为了完成这个目标，我要找到整个过程的阶段性目标，也就是关键结果。

关键结果1：建立睡眠领域书单和知识清单

关键结果2：完成书单和知识清单的学习

关键结果3：完成睡眠领域知识体系建设

关键结果4：输出睡眠知识卡片和文章

关键结果5：打造一套30天高效睡眠训练课

关键结果6：搜集睡眠的问题和需求

关键结果7：帮助20人建立高效睡眠方案

关键结果8：完成海豚睡眠品牌的建设

目标一定要有，把能想到的都写下来，我相信，有了目标才有可能实现，没有目标一定实现不了。

3.提升知识与技能

第一步，找。

先上豆瓣网，搜索“睡眠”把和睡眠有关的书籍都列下来，其次是上得到APP搜索“睡眠”，把相关的书籍和课程列好清单。在搜索的过程，你还会不断的发现新的链接。把他们都一一搜集起来。

【剽悍牛人进化营求学模块】+学会有效学习，我手里有了一张“高效睡眠教练”地图

第二步，学

有了这样的一套书单，课程清单，文章清单后，制定一个阅读学习计划，按照优先顺序依次进行一遍泛读。

所谓泛读，5分钟看自序，5分钟看目录。作者会在自序中，梳理框架逻辑；在目录中，提炼核心观点。

然后再用15分钟泛读全书。这次泛读的要点是：略过故事，略过案例，略过证明；标注概念，标注模型，标注公式，标注核心观点。

最后，再用5分钟简单回顾，记录下自己的困惑、问题、想法。

每本书先花30分钟进行一次泛读。对睡眠知识进行一次战略式的浏览学习。

完成战略式浏览学习后，对于整体书籍的好坏，概念，重点就有了大体的认识。接下来就是重点攻关。

第三步，建

把核心的书籍进行精读，把标注的概念、模型、公式，方法都提炼出来，建立自己的知识库。

要画出一张知识地图，也就是思维导图，对各个知识进行完善、修正知识之间的关联，逐渐形成自己的知识体系。

第四步，问

如果有可能，向真正的高手们请教，看他们的书，读他们的文章，和他们思维同频地跨时空交流，去“在行”带着问题去求教。修正你的知识体系。他们的只言片语，可能就是你的醍醐灌顶。

4.付诸实践

实践是检验真理的唯一标准，在具体输出践行上，费曼技巧是最好的方法。

通过简单的4步来完成一个概念、知识的系统化学习。

第一步，选择一个概念。这适用于任何学科的任何概念。

第二步，教授这个概念。把你的教授对象定位为小学生，用他们能听懂的语言去解释这个概念。

第三步，返工。这一步针对的是第二步你解释不清的地方，再返回到原材料中，重新学习。当你可以解释清楚后，继续第二步教授这个概念。

最后一步，回顾和精简。把你刚刚对于概念的解释写下来，然后大声读出来。如果有不够简洁或者听起来让人困惑的地方，那就再一次精简，用最少的文字去解释清楚。而这时，你会发现自己真的理解了这个概念的实质。

用这个方法去知乎、豆瓣、微博、丁香医生、各个社群找关于睡眠的问题和需求。

用所学到的知识去设法回答和帮助别人，教学相长，不断的让自己去分享，去写作，去教，去卖。

5.融会贯通

这一部，要不断的把睡眠的知识体系进行梳理，将学到的，输出的，遇到的新的理解全部整合到知识体系中，用幕布软件去建立知识结构图。

不断的梳理才能让知识不断的链接，形成更加体系化的网络，形成全局观。

6.反思与回顾

写反思日志，寻求反馈，及时总结，不断迭代完善。

学会学习再学习，掌握方法势必事倍功半。

有效学习的路上，我找到了我的方法和路径，希望对你有帮助，话不多说，我去实践了，毕竟说的再好，做到才是王道。