《自控力》 笔记三

现代社会时刻需要自控，但这会榨干我们的意志力。 研究人员发现，人们在早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。 当我们遇到重要事情的时候，会发现自己毫无意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力，这是意志力的天性。

人的自控力，就像是肌肉一样，是有极限的。它被使用之后会渐渐疲惫。

心理学家发现，自控消耗了身体的能量，而能量的消耗，又削弱了意志力。

大脑在能量降低时拒绝自控，一方面是跟血糖变化有关。我们的大脑在接受到血糖增加或是减少的信号时，会相应做出支出或保存体力的战略性决定。 另一方面，在漫长的演化过程中，人类自身的食物供应是难以预测的。资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；而当资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

突然增加的糖分，虽然会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来看，过度依赖糖分，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。更好的方法是，保证身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。我们可以吃一些低血糖饮食，像是瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

如果，自控力就像肌肉的话，那我们就有办法训练它。研究发现，让人们控制自己以前不会去控制的小事，可以训练自控力肌肉。而且，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

自控力的极限和身体的极限是一样的，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。 如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救自己。