六月三十日练拳

今天夏总不在，他的师弟海浪代兄授课。

热身

1.踢腿

2.深蹲

拉伸

1.龙式（最伟大拉伸）

2.大腿和腰部

练拳

1.空拳

一二（20组）

三四（20组）

五六（20组）

2.攻步拳

直摆勾（20组）

3.自由

三分钟一组，共3组

从5月15日至6月30日，我已经吃了一个半月的肌酸。效果显著，阻力、维度、体脂、体态都有很大改善。