关于瘦腿减肥

今天朋友问了我关于昨天发布的瘦腿文章，想瘦腿 做深蹲 专治臀部飞机场。

接着说说这件正事儿：

很多人说：我跑步、练深蹲就是腿没瘦，完全没信心了，还有什么别的方法吗？

大胜：其实原因有很多，主要是：

-1 强度不够 自我安慰 低水平勤奋

每天一万步，走的不少吧？散步的节奏确实有点儿慢，对待自己不够狠，时间消耗了，打卡了，凑够步数了，可是没怎么出汗，第二天皮不痒肉不疼。都是自我安慰，训练水平低下。如同很多职场人士，天天加班不见升职，都是无谓的努力，低水平勤奋。你在骗谁呢？虽然我读书少，你也骗不了我，你在骗自己。

-2 吃太多 不控制 一顿回到解放前

跑步了，锻炼了，一顿胡吃海塞回到了解放前。有多少人吃饭之前叹气说：哎 今天跑步白跑了！今天训练白练了！不控制或者过多消耗了控制力，结果该控制的时候没控制住，前功尽弃。一天放弃，就有可能一周放弃，最后极有可能失败。你可能真的败在这张嘴上了。

我就吃点儿水果，没吃晚饭。还不瘦呢？

水果糖分高，很多水果热量都很高，结果不小心你就被水果给骗了，或者被很多所谓的“专家”骗了，水果代替晚餐，该吃的没吃，钙少吃的吃多了。

-3 睡不好 勉强做 伤身又低效

身边有这么一群“勤奋”的朋友，他们起早贪黑，加班成狗，已经睡眠不足了，还想压榨那点儿睡眠时间疯狂锻炼。如果你睡眠不好，恢复差的话，最容易受伤了，并不是任何时间运动都很好的。如果你最近在加班、晚睡或者通宵，那么建议你好好休息，才有精力进行运动，才能保护好自己的身体，不要过度勉强自己，你的心脏和大脑会抗议的。

不仅受伤风险大，而且效率低下。

-4 你该怎么办？

说简单简单，说难也很难。

做你该做的，不该做的别做。

1、适当增加运动强度和难度，自我疲劳指数第二天能达到6/10很不错。略微感到疲惫，但是可以继续坚持。不想流汗？你咋不上西天？

2、坚持摄入健康食物，管住嘴，管不住的时候就找人管住你的嘴，找不到人的时候就想办法管住它。比如别不信！你的减肥食堂就是便利店！

3、睡好觉，别太把自己当回事儿，很多事情少了你照样可以，还是多多关注自己的身体健康吧。钱没了再赚，人没了上哪儿找去？你的久坐不是勤奋，而是找死。有可能你很忙，找不到时间？其实都是时间管理的问题：如何把一天过成26小时？

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高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师