美国医学会(American Medical Association)提出的10条健康建议，与我们的日常生活息息相关，旨在提高每一个人的健康水平，再新的一年里更健康。

AMA

      美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说:“现在是我们每个人考虑自己个人目标的最佳时机，也是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康，现在即使是做一些小的生活方式的改变，也会对改善健康有持久的影响。”

这10项建议包括：

1.积极锻炼身体

越运动，越健康

    大多数我国成年人缺乏锻炼，缺乏体育锻炼的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症及癌症风险更高，成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做至少75分钟剧烈强度的运动。

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2.知晓并控制好血压

你了解自己的血压吗？

      了解自己的血压，并科学合理的方法来控制高血压，以降低心血管疾病及脑血管疾病的风险。

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3.了解自己罹患糖尿病的风险

你评分多少呢？

上图量表是我国常用的糖尿病风险评估表，右侧得分项总分大于25分者，需进行定期血糖检测，并在内分泌专科就诊。

    现代人生活习惯及饮食结构的改变，使得糖尿病高发。事实上很多人完全忽视自己的血糖水平，并没有对自己罹患糖尿病的风险有评估。

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4、少吃加工食品，多饮水

今天你吃了么？

    尽量减少加工食品摄入，如过咸过甜及腌制食品，多喝水，少喝含高碳水化物的饮料。

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5、感冒没必要吃抗生素：

抗生素不要乱吃哦

      感冒后应注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。感冒或流感时，抗生素无效，会引起抗生素的滥用，而过多摄入感冒药物可能会引起重要器官损害。

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6、限制饮酒

今天你又喝了多少？

      大量研究证明，饮酒百害而无一利，适度饮酒有益的说法并不科学，不饮酒才是对健康真正有益。

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7、必须戒烟

NO  SMOKING

    爱护自己，也爱护自己家人的最可取的方法，就是不吸烟，减少自己及家人，尤其小孩暴露在二手烟中，才是真正的爱护家人。

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8、严格管理，个体化使用止痛药

止痛需谨慎

    止痛药使用应该遵照医嘱执行，尤其是使用阿片类药物等成瘾药物止痛时，更应该合理科学规范的个体化应用，以达到最佳效果。

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9、了解并按时接种疫苗

你接种疫苗了吗？

保证自己及家人，尤其小孩按时接种疫苗，老年人按需接种流感疫苗及肺炎疫苗。

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10、掌控压力

多久没有释放压力了？

    在压力山大的社会大环境下，学会掌控压力及自我调节压力，保持舒适心情，尤为重要。良好的饮食和日常锻炼，可保持和改善精神健康。

2019年更健康|| 美国医学会（AMA）提出的10条健康建议,你做到了吗？

　　参考资料：AMA offers 10 health recommendations for new years resolutions