老年人该如何做健康达人

2017-12-09  本文已影响0人  中老年保健杂志

老年人随着年龄的增长,身体素质逐渐降低,身体机能不断下降,这个时候就需要适当地健身锻炼,预防疾病,延年益寿。那么老年人健身该注意些什么呢?下面呢,就给大家提一些小建议。

1.锻炼之前要做充分的准备活动,保证运动环境周围的安全。注意运动中自己有无头晕,眼光等症状,如有不适,立即停止锻炼。

2.运动要因人而异、量力而行,根据自身的身体状况,选择适合自己的运动方式,如慢走、骑行、气功、太极等动作缓慢强度不大的安全的运动方式。

3.运动要持之以恒,因为间断的进行锻炼,各器官系统得不到连续的刺激。

4.不要进行难度大、节奏快的运动,特别是对有高血压和冠心病的老年人来说,这点更为重要。因为老年人血管壁弹性变弱,心脏负荷增加,如果进行节奏快的运动,就会使老年人的肺活量和通气量降低,就容易缺氧而晕倒。

5.不要负重运动,老年人钙质流失,骨质疏松,容易造成骨折。对关节、肌肉、韧带也会造成一定的损害。

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